Ein innerer Kritiker ist eine oder mehrere innere Stimme(n), die uns oft davon abhalten, unsere Ziele zu erreichen und unsere Träume zu verwirklichen. PQ bezieht sich auf die Fähigkeit, negative Gedanken und Emotionen zu überwinden und eine positive, lösungsorientierte Denkweise zu entwickeln. Innere Kritiker und Saboteure können z. B. durch Meditation, Visualisierung, Achtsamkeit, einen positiven Fokus, Reframing und Selbstreflexion entmachtet werden.
5 Methoden, um die inneren Saboteure zu überwinden und den inneren Weisen zu stärken
10 Saboteure mit Positiver Intelligenz entwaffnen
Mit Positiver Intelligenz (PQ) das Leben meistern: Managementberater Shirzard Chamine zeigt, wie wir mit einer Steigerung des persönlichen PQs das Beste aus uns herausholen, Stress reduzieren und zufriedener werden. Mit dem PQ-Konzept können wir unsere inneren Saboteure wie den „inneren Richter“ oder den „Kontrolleur“ zum Schweigen bringen, denn sie blockieren unser wahres Potenzial. Der „innere Weise“, der unser Selbstvertrauen zum Vorschein bringt, wird mit dem Verstummen der Saboteure aktiviert und leitet zu persönlichem Erfolg und Zufriedenheit. Das Buch gibt es bei Amazon. Das Video gibt es leider nur in Englisch: Positive Intelligenz
PQ bezieht sich auf die Fähigkeit, negative Gedanken und Emotionen zu überwinden und eine positive, lösungsorientierte Denkweise zu entwickeln. Es geht darum, sich bewusst zu sein, wie wir denken, fühlen und handeln, und zu lernen, unsere innere Stimme zu kontrollieren, um produktivere Entscheidungen zu treffen und erfolgreicher zu sein.
Die Idee hinter PQ basiert auf der Annahme, dass unser Gehirn einen internen Konflikt zwischen unserem emotionalen Gehirn und unserem rationalen Gehirn hat. Während unser emotionaler Verstand oft von negativen Emotionen und Gedanken dominiert wird, kann unser rationaler Verstand uns helfen, diese negativen Gedanken zu überwinden und positive Entscheidungen zu treffen. PQ basiert auf der Vorstellung, dass wir unsere geistige Fitness trainieren und stärken können, ähnlich wie wir unsere körperliche Fitness trainieren. Es geht darum, unsere geistigen „Muskeln“ zu stärken, um unseren emotionalen Verstand zu überwinden und unseren rationalen Verstand zu stärken. Einige der Schlüsselkomponenten von PQ umfassen die Verbesserung der Selbsterkenntnis, die Entwicklung von mentaler Ausdauer und die Erhöhung unserer Resilienz, um Herausforderungen und Hindernisse zu überwinden.
Insgesamt geht es bei PQ darum, unsere Fähigkeit zu verbessern, positiv zu denken, unser volles Potenzial zu erreichen und ein erfülltes Leben zu führen. Es kann durch verschiedene Übungen und Techniken, wie z. B. Meditation, Visualisierung, Achtsamkeit und Selbstreflexion, verbessert werden.
Innerer Kritiker: Was macht ihn so besonders?
Der innere Kritiker ist eine einzigartige Art von innerer Stimme, die uns oft davon abhält, unsere Ziele zu erreichen und unsere Träume zu verwirklichen. Hier sind einige Gründe, warum der innere Kritiker so besonders ist:
Emotionaler Einfluss: Der innere Kritiker hat einen starken emotionalen Einfluss auf uns. Es ist die Stimme in unserem Kopf, die uns sagt, dass wir nicht gut genug sind, dass wir versagen werden und dass wir nicht das erreichen können, was wir wollen. Diese negativen Aussagen können uns Angst, Selbstzweifel und Stress bereiten und uns daran hindern, unsere Ziele zu erreichen. Der innere Kritiker arbeitet oft automatisch und ohne unser bewusstes Zutun. Es ist eine Art mentale Gewohnheit, die wir uns im Laufe unseres Lebens angeeignet haben. Diese automatischen Gedanken können schwer zu erkennen und zu stoppen sein, da sie so tief in unserem Unterbewusstsein verankert sind.
Der innere Kritiker kann auch als eine Art Selbstschutzmechanismus angesehen werden. Wenn wir uns selbst kritisieren, bevor es jemand anderes tun kann, können wir uns vor Enttäuschung, Ablehnung oder Kritik von anderen schützen. Leider kann dieser Schutzmechanismus uns auch daran hindern, Risiken einzugehen und unsere Ziele zu erreichen. Der innere Kritiker basiert oft auf tief verwurzelten, unbewussten Überzeugungen über uns selbst und die Welt. Diese Überzeugungen können uns dazu bringen, uns selbst zu sabotieren und uns daran hindern, unser volles Potenzial auszuschöpfen.
Der innere Kritiker ist so besonders, weil er eine enorm große Auswirkung auf unser Leben hat und oft unbewusst arbeitet. Indem wir uns bewusst machen, dass er existiert und lernen, seine negativen Gedanken zu erkennen und zu stoppen, können wir unsere Ziele erreichen und ein erfüllteres Leben führen.
Wie entmachtet man innere Saboteure?
Innere Saboteure sind eine Vielzahl an negativen inneren Stimmen, die uns daran hindern, unsere Ziele zu erreichen oder uns selbst zu verbessern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um diese Saboteure zu entmachten:
Der erste Schritt besteht darin, sich bewusst zu werden, dass es diese negativen inneren Stimmen gibt und welche Auswirkungen sie auf unser Leben haben. Indem wir unsere Saboteure erkennen und benennen, können wir beginnen, ihre Macht über uns zu verringern.
Eine Möglichkeit, innere Saboteure zu entmachten, besteht darin, ihre Aussagen zu hinterfragen und umzuformulieren. Statt sich von ihnen abhalten zu lassen, können wir uns bewusst machen, dass diese Gedanken lediglich auf Ängsten oder Zweifeln basieren und uns nicht weiterbringen. Wir können unsere Saboteure also in positive Gedanken umformulieren, die uns unterstützen.
Eine positive Einstellung kann helfen, innere Saboteure zu entmachten. Wenn wir uns auf unsere Stärken und Erfolge konzentrieren, statt uns auf unsere Schwächen zu fokussieren, können wir ein positives Selbstbild aufbauen und unsere Saboteure entmachten.
Regelmäßige Selbstreflexion kann uns helfen, unsere inneren Saboteure zu erkennen und uns bewusst zu machen, wann und warum sie auftauchen. Indem wir uns fragen, was uns daran hindert, unsere Ziele zu erreichen, können wir unsere Saboteure besser verstehen und lernen, wie wir sie entmachten können.
Manchmal können wir unsere Saboteure nicht alleine entmachten. In diesem Fall kann es hilfreich sein, sich Unterstützung von anderen Menschen zu suchen. Das können Freunde, Familie oder ein Coach sein, die uns dabei helfen, unsere Saboteure zu entmachten und unser volles Potenzial auszuschöpfen.
In den beiden Kursen zum Gesetz der Anziehung „Manifestieren ohne Blockaden“ I und II von Dirk Roman geht es u. a. um die Beseitigung von Manifestations-Blockaden. Hier wird das Konzept des „inneren Kritikers“ und der „inneren Saboteure“ noch erweitert. In den Büchern und in den insgesamt sechs Selbsthypnosen werden viele Lösungen zur Entmachtung der inneren Saboteure und zur Beseitigung von Manifestations-Blockaden gegeben.
Aphrodisiakum Mann: Der Energie-Libido-Drink besteht aus natürlichen und frischen Zutaten, die die Leistungsfähigkeit und Potenz steigern. Insbesondere die Maca-Wurzel aus den südamerikanischen Anden steigert die sexuelle Lust und die psychische Belastbarkeit.
Frisch aus der Natur: Der Energie-Libido-Drink
Rezept für den Energie-Libido-Drink:
2 Esslöffel Kokosnuss
1 große reife Banane
den Saft einer haben Zitrone
etwas Honig zum Süßen
mit Vanille oder Zimt abschmecken oder mit Kakao bestäuben
nach Belieben Maca oder Lucuma dazu geben
„Der Maca-Wurzel werden positive Effekte auf die körperliche Leistungsfähigkeit und die psychische Belastbarkeit zugeschrieben. Klinischen Studien zufolge ist dieser Effekt nicht auf einen endokrinologischen, d. h. die Hormon-Bildung beeinflussenden Effekt zurückzuführen; eine Veränderung der Hormonwerte konnte beim Menschen nicht beobachtet werden. Jedoch scheint ein positiver Effekt auf sexuelle Funktionsstörungen zu bestehen (s. Literatur). Nahrungsergänzungsmittel, die Maca-Pulver enthalten, werden in Europa und den USA seit einiger Zeit als natürliches Potenzmittel vermarktet. Wie bei vielen anderen Mitteln dieser Art sind diese Effekte wissenschaftlich nur teilweise belegt.
Aphrodisiakum Mann: Von der Maca-Wurzel zum Power-Pulver
Die Zufuhr über handelsübliche Nahrungsergänzungsmittel liegt deutlich unter der Ernährungs-Zufuhr der Anden-Bewohner. Es wird fast ausschließlich das getrocknete Knollenpulver verwendet. Studien aus Südamerika und den Vereinigten Staaten (die jedoch mehr auf Erfahrungsberichten als auf messbaren Daten beruhen) zeigen jedoch, dass Probanden von einer Steigerung der sexuellen Lust und Leistungsfähigkeit, einem gestärkten Immunsystem und mehr Energie berichten, weiter soll Depressionen und chronischer Müdigkeit entgegengewirkt werden. Der peruanische Wissenschaftler Gustavo Gonzales gab zwölf Männern zwischen 20 und 40 Jahren drei Monate lang Maca und untersuchte danach ihre Fruchtbarkeit. Schon nach zwei Wochen konnte er eine durchschnittliche Verdoppelung der Spermienzahl feststellen. Gleichzeitig wurden mehr männliche Hormone gebildet und die Probanden beschworen, dass ihr sexuelles Verlangen deutlich zugenommen hätte. Chinesische Wissenschaftler veröffentlichten eine Studie, bei der Maca-Extrakt Mäusen verabreicht wurde, die anschließend zu 47-67 Orgasmen, in der Kontrollgruppe nur zu 16 Orgasmen, in drei Stunden fähig waren. Der Neurologe Fernando Cabieses, der ebenfalls die potenzfördernde Wirkung von Maca untersuchte, stellte fest, dass die Pflanze nicht nur die Erektionsfähigkeit steigert, sondern langfristig auch den allgemeinen Antrieb, sich sexuell zu betätigen.“ (Quelle: Wikipedia)
Welche anderen Aphrodisiaka gibt es für Männer und Frauen?
Es gibt viele natürliche und künstliche Substanzen, die als Aphrodisiaka bekannt sind und die sexuelle Lust und Erregung bei Männern und Frauen erhöhen können. Hier sind einige der bekanntesten Aphrodisiaka:
Ginseng: Dieses beliebte Heilkraut wird oft als Mittel zur Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit und zur Steigerung der Libido bei Männern und Frauen verwendet.
Yohimbin: Eine Substanz, die aus der Rinde des afrikanischen Yohimbe-Baumes gewonnen wird und traditionell zur Steigerung der Libido bei Männern verwendet wird. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Yohimbin bei manchen Menschen unerwünschte Nebenwirkungen wie erhöhten Blutdruck und Angstzustände verursachen kann.
Schokolade: Dunkle Schokolade enthält Phenylethylamin, eine Substanz, die das Gehirn dazu anregt, Endorphine freizusetzen und das Gefühl von Glück und Wohlbefinden zu steigern. Dies kann dazu beitragen, die sexuelle Erregung bei beiden Geschlechtern zu steigern.
Austern: Austern sind bekannt dafür, dass sie reich an Zink sind, einem Mineral, das die Testosteronproduktion und die Libido bei Männern erhöhen kann. Sie enthalten auch D-Asparaginsäure, eine Aminosäure, die die Freisetzung von Sexualhormonen im Körper fördern kann.
Safran: Diese Gewürzpflanze kann die Durchblutung verbessern und die Stimmung heben, was dazu beitragen kann, die sexuelle Erregung bei Frauen zu steigern.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Aphrodisiaka von Person zu Person unterschiedlich sein kann, und dass einige dieser Substanzen unerwünschte Nebenwirkungen haben können. Wenn Sie sich für die Verwendung von Aphrodisiaka interessieren, sollten Sie immer zuerst mit einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft sprechen.
Welche Methoden gibt es um die sexuelle Lust zu steigern?
Es gibt viele Methoden und Techniken, die dazu beitragen können, die sexuelle Lust bei Männern und Frauen zu steigern. Dazu gehören Entspannung, eine offene Kommunikation, Experimentationswille und Fantasie, regelmäßiger Sport und nicht zuletzt die Sexualtherapie.
Eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine gute sexuelle Erfahrung ist Entspannung. Indem Sie sich Zeit nehmen, um zu entspannen, Stress abzubauen und sich auf Ihr Körpergefühl zu konzentrieren, können Sie sich auf den Moment konzentrieren und Ihre sexuelle Lust steigern.
Offene und ehrliche Kommunikation mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin kann dazu beitragen, sexuelle Probleme oder Ängste anzugehen und die sexuelle Lust zu steigern. Sie können über Ihre Bedürfnisse und Wünsche sprechen und gemeinsam neue sexuelle Erfahrungen ausprobieren.
Das Ausleben von Fantasien und das Experimentieren mit neuen Dingen können dazu beitragen, die sexuelle Lust zu steigern. Hierbei ist es jedoch wichtig, dass beide Partner einverstanden sind und sich wohl fühlen.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Durchblutung und den Hormonhaushalt zu verbessern und die sexuelle Lust zu steigern.
Wie oben bereits erwähnt, können bestimmte Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel als Aphrodisiaka wirken und die sexuelle Lust steigern.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre sexuelle Lust zu steigern, können Sie einen Sexualtherapeuten aufsuchen, um Ihre Bedenken zu besprechen und geeignete Lösungen zu finden.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass sexuelle Lust ein komplexes Thema ist und dass es kein Allheilmittel gibt, um sie zu steigern. Jeder Mensch ist einzigartig und hat unterschiedliche Bedürfnisse und Vorlieben. Das Wichtigste ist, offen zu sein und sich auf die Erforschung und Erweiterung Ihrer eigenen Sexualität einzulassen.
Weitere Tipps um die sexuelle und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern
Wenn Du noch mehr für Deine sexuelle und körperliche Leistungsfähigkeit tun willst, findest Du im Buch „Burnout und Stress ade“ mit Hypnose-mp3 von Dirk Roman noch viele andere Tipps und Übungen.
Du fragst Dich sicher „Charisma was ist das?“ Dieser Blogartikel lüftet die elf Geheimnisse, wie Du unwiderstehlich charismatisch werden kannst.
Von Dirk Roman
Quelle: Pixabay, Mike Brice
Charisma was ist das? So erzeugst Du eine positive Austrahlung
Charisma bezieht sich auf eine Reihe von persönlichen Eigenschaften, die eine Person charismatisch machen. Charismatische Menschen haben eine magnetische Ausstrahlung und ziehen andere aufgrund ihrer Persönlichkeit, ihres Auftretens und ihrer Begabung, andere zu beeinflussen, an. Der Begriff „Charisma“ kommt aus dem Griechischen und meint Gnaden-Gabe oder eine aus dem göttlichen Wohlwollen heraus gespendete Gabe bzw. Talent. Dem Wort werden zwei Bedeutungen zugeschrieben. Einerseits eine unglaubliche Wirkung bzw. Anziehungskraft, der man sich nicht entziehen kann und anderseits ein gottgegebenes Talent. Charismatische Menschen sind oft selbstbewusst, haben eine starke Präsenz und eine fesselnde charismatische Ausstrahlung. Sie haben die Befähigung, andere zu inspirieren, zu motivieren und zu begeistern. In der Regel sind charismatische Menschen auch sehr kommunikativ und können ihre Gedanken und Ideen klar und überzeugend ausdrücken. Es ist wichtig sich darüber bewusst zu sein, dass Charisma nicht einfach angeboren ist, sondern sich entwickeln lässt. Es erfordert Übung, Selbstbewusstsein und die Befähigung, andere zu verstehen und auf sie einzugehen. Es gibt viele Möglichkeiten, Charisma zu entwickeln, einschließlich der Arbeit an der eigenen Kommunikation, des Aufbaus von Selbstvertrauen und der Entwicklung einer starken aber authentischen und empathischen Persönlichkeit. Kurz auf den Punkt gebracht, umfasst Charisma acht Säulen (1): Selbstliebe, Zufriedenheit, Selbstbewusstsein, positive Energie, Extrovertiertheit, Zielstrebigkeit, Kommunikation und im „Hier und Jetzt“ sein.
1 Charisma was ist das?: Werde ein guter Kommunikator
Als guter Kommunikator zu gelten, ist eine Fähigkeit, die jeder erlernen und verbessern kann. Hier sind einige Hinweise, die Dir helfen können, ein besserer Kommunikator zu werden und Deine charismatische Wirkung zu verstärken:
Höre aktiv zu: Konzentriere Dich darauf, was der andere sagt, anstatt zu planen, was Du als nächstes sagen willst. Stelle Fragen, um sicherzustellen, dass Du das Gesagte verstanden hast. Kläre Missverständnisse indem Du Zusammenfassungen und Rückfragen machst. Wenn Du selbst etwas sagst, frage nach, ob es verstanden wurde. Verwende eine klare, einfache und prägnante Sprache. Vermeide Fachbegriffe, wenn sie für dein Gegenüber nicht verständlich sind. Deine Körpersprache kann viel über Deine Haltung und Deine Absichten aussagen. Verwende Augenkontakt, offene Körperhaltung und freundliches Lächeln, um Vertrauen aufzubauen. Sei empathisch und zeige Verständnis für die Perspektive Deines Gegenübers. Versuche, Dich in seine Lage zu versetzen und seine Bedürfnisse und Anliegen zu verstehen. Vermeide es, in emotional aufgeladene Diskussionen verwickelt zu werden, und versuche, ruhig und sachlich zu bleiben. Wenn Du wütend oder frustriert bist, nimm Dir Zeit, um Dich z. B. Durch eine langsame Bauchatmung zu beruhigen, bevor Du antwortest. Kommunikation ist wie jede andere Befähigung – es erfordert Übung, um besser zu werden. Suche nach Gelegenheiten, um mit verschiedenen Menschen zu sprechen, und arbeite daran, Deine Kommunikationsfähigkeiten kontinuierlich zu verbessern. Indem Du diese Punkte befolgst, wirst Du im Laufe der Zeit ein besserer Kommunikator werden. Kommunikation ist eine Schlüsselqualifikation für fast jede Berufstätigkeit und kann auch in vielen anderen Bereichen des Seins von Vorteil sein.
2 Entwickle eine charismatische Körpersprache
Eine charismatische Körpersprache kann Dir helfen, dein Charisma und Deine Ausstrahlung zu steigern und andere zu beeinflussen. Hier sind einige Hinweise dazu:
Halte einen starken, aufrechten Körper: Stehe aufrecht, mit einer geraden Wirbelsäule und nehme die Schultern zurück. Dies vermittelt Selbstbewusstsein und Autorität. Gehe in Augenkontakt mit Deinem Gegenüber, um Vertrauen aufzubauen und Deine Präsenz zu verstärken. Ein freundliches Lächeln kann Wunder bewirken und eine positive Ausstrahlung vermitteln. Verwende gezielte Gesten, um Deine Aussagen zu unterstützen und Deine Botschaft zu verstärken. Aber übertreibe nicht damit und vermeide unkontrolliertes Fuchteln mit den Armen. Achte auch darauf, dass Du nicht mit gekreuzten Armen oder Beinen stehst, da dies eine Abwehrhaltung signalisiert. Versuche, Deine Hände entspannt an Deiner Seite zu halten oder sanft zu bewegen, um dein Gesagtes zu unterstreichen. Eine ruhige Atmung kann Dir helfen, Dich zu entspannen und in einer stressigen Situation selbstbewusster zu wirken. Achte darauf, dass Du Deine Körpersprache an die Situation anpasst. In einem informellen Gespräch kannst Du zum Beispiel offener und entspannter sein als in einem offiziellen Meeting. Indem Du diese Punkte befolgst, wirst Du eine charismatischere Körpersprache entwickeln und Deine Ausstrahlung stärken. Aber sei auch achtsam, dass es wichtig ist, authentisch zu bleiben und Deine Körpersprache nicht zu übertrieben darzustellen, um nicht unnatürlich oder aufgesetzt zu wirken.
3 Charisma was ist das?: Zeige Empathie
Empathie ist die Befähigung, sich in die Lage eines anderen zu versetzen und dessen Emotionen und Perspektive zu verstehen. Hier sind einige Tipps, wie Du Empathie zeigen kannst:
Konzentriere Dich darauf, was der andere sagt, ohne Dich ablenken zu lassen oder voreilige Schlüsse zu ziehen. Stelle gezielte Fragen und gib Feedback, um sicherzustellen, dass Du die Perspektive des anderen verstanden hast. Versuche, Dich in die Lage des anderen zu versetzen, indem Du seine Gedanken und Emotionen in Betracht ziehst. Denke darüber nach, wie Du Dich in einer ähnlichen Situation fühlen würdest. Achte auf nonverbale Signale wie Körpersprache, Tonfall und Mimik, um die Gefühle des anderen zu erkennen. Zeige Interesse und Anteilnahme, indem Du auf seine Bedürfnisse und Wünsche eingehst. Verzichte auf voreilige Bewertungen: Vermeide es, voreilige Bewertungen zu treffen oder den anderen zu verurteilen. Respektiere seine Meinung und Erfahrungen, auch wenn Du anderer Meinung bist. Zeige Verständnis und Mitgefühl, indem Du Deine Unterstützung anbietest und Dich um den anderen kümmerst. Sei präsent und biete Deine Hilfe an, wenn sie gebraucht wird. Empathie erfordert Zeit und Aufmerksamkeit. Nimm Dir Zeit, um dem anderen wirklich zuzuhören und auf ihn einzugehen. Empathie ist eine wichtige Befähigung, die in fast allen Lebensbereichen nützlich ist und dazu beitragen kann, Konflikte zu lösen, Beziehungen zu stärken und Vertrauen aufzubauen.
4 Nähre positive Gedanken und Überzeugungen
Positive Gedanken und Überzeugungen können dazu beitragen, dass Du optimistischer, selbstbewusster, motivierter und mit einer positiven Ausstrahlung Durchs Leben gehst. Hier sind einige Tipps, um positive Gedanken und Überzeugungen zu nähren:
Versuche, Dich generell auf das Positive in Deinem Dasein zu konzentrieren. Konzentriere Dich auf Dinge, für die Du dankbar bist, und versuche, negative Gedanken und Emotionen zu minimieren. Wähle positive Affirmationen, die Dich unterstützen und ermutigen. Wiederhole sie regelmäßig, um dein Selbstvertrauen zu stärken und eine positive Einstellung zu fördern. Vermeide es, negative Selbstgespräche zu führen oder Dich selbst herabzusetzen. Entwickle Deine Stärken und Fähigkeiten weiter und versuche, Deine Schwächen anzuerkennen anstatt sie zu betonen. Umgebe Dich mit positiven und unterstützenden Menschen, die Dich ermutigen und motivieren. Vermeide Menschen, die Dich herunterziehen oder negativ beeinflussen. Pflege Deine Interessen und Hobbys, die Dir Freude bereiten und Dich erfüllen. Dies kann dazu beitragen, dass Du Dich glücklicher und erfüllter fühlst und dadurch Deine charismatische Wirkung verstärkst. Visualisiere Deine Ziele und Träume regelmäßig, um Dich motiviert zu halten und Deine Energie auf positive Veränderungen zu konzentrieren. Indem Du diese Hinweise befolgst, kannst Du positive Gedanken und Überzeugungen nähren und Deine Einstellung und Perspektive auf das Dasein verbessern. Je mehr Du Dich auf das Positive konzentrierst, desto mehr wirst Du dazu neigen, vorteilhafte Ergebnisse in Deinem Leben zu sehen.
5 Werde selbstbewusst und authentisch
Selbstbewusstsein und Authentizität können dazu beitragen, dass Du in Deinem Dasein erfolgreich bist und glücklicher wirst. Hier sind einige Ratschläge, um selbstbewusster und authentischer zu werden:
Nimm Dir Zeit, um Deine Stärken und Schwächen zu erkennen und zu akzeptieren. Akzeptiere auch, dass niemand perfekt ist und dass Fehler und Schwächen normal sind. Setze Dir realistische und erreichbare Ziele, die Deine Stärken und Interessen berücksichtigen. Wenn Du Erfolg hast, wird dein Selbstvertrauen wachsen. Aus dem Neurolinguistischen Programmieren (NLP) kann ich Dir hier die sog. SMART-Formel für eine intelligente Auswahl und Formulierung Deiner Ziele empfehlen (2). Nimm Dir Zeit für Dich selbst und kümmere Dich um Deine körperliche und geistige Gesundheit. Indem Du auf Dich selbst achtest, wirst Du Dich besser fühlen und dein Selbstbewusstsein wird wachsen. Sei ehrlich und authentisch in Deinem Denken, Sprechen und Handeln. Versuche nicht, Dich zu verstellen oder anderen zu gefallen. Sei Du selbst und steh zu Deinen Überzeugungen. Akzeptiere, dass Fehler unvermeidlich sind und dass Du aus ihnen lernen kannst. Sie sind eine Gelegenheit, zu wachsen und Dich weiterzuentwickeln. Verwende konstruktive Kritik als Gelegenheit, Dich zu verbessern. Vermeide es, defensiv zu sein oder Kritik persönlich zu nehmen. Nimm Dir Zeit, um über dein Verhalten und Deine Einstellungen nachzudenken und zu lernen. Reflektiere über Deine Handlungen und überlege, wie Du Dich in zukünftigen Situationen verbessern kannst. Indem Du diesen Ratschlägen folgst, kannst Du selbstbewusster und authentischer werden und eine positive Einstellung zu Dir selbst und Deinem Leben entwickeln. Es ist wichtig, Dich selbst zu akzeptieren und zu lieben, um eine glücklichere und erfülltere Lebenserfahrung zu haben.
6 Finde und folge Deiner Bestimmung
Die Suche nach der eigenen Bestimmung kann eine lebenslange Reise sein, aber es gibt einige Schritte, die Du unternehmen kannst, um Deinen Weg zu finden und zu verfolgen:
Achte auf Deine innere Stimme und höre auf Deine Intuition, um zu verstehen, was Dir wichtig ist und was Dir wirklich am Herzen liegt. Nimm Dir Zeit, um über Deine Interessen und Leidenschaften nachzudenken. Überlege, was Dir wirklich am Herzen liegt und was Dich glücklich macht. Identifiziere Deine Stärken und Begabungen. Überlege, welche Befähigungen und Talente Du hast und wie Du sie einsetzen kannst, um anderen zu helfen und Dich selbst zu erfüllen. Setze Dir Ziele, die mit Deinen Interessen, Werten und Stärken übereinstimmen. Überlege, wie Du diese Ziele erreichen kannst und welche Schritte Du unternehmen musst, um sie zu verwirklichen. Schließe Dich Gruppen und Organisationen an, die Deinen Interessen und Leidenschaften entsprechen. Dies kann Dir helfen, Menschen zu treffen, die Deine Vision teilen und Dir Unterstützung und Inspiration geben. Experimentiere mit verschiedenen Aktivitäten und Projekten, um herauszufinden, was Dir wirklich am besten gefällt. Wenn Du Dir nicht sicher bist, was Deine Leidenschaft ist, kann es hilfreich sein, verschiedene Dinge auszuprobieren, um herauszufinden, was für Dich funktioniert. Sobald Du Deine Bestimmung gefunden hast, verfolge sie mit Entschlossenheit und Engagement. Arbeite kontinuierlich daran, Deine Ziele zu erreichen und Deine Träume zu verwirklichen. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Suche nach der eigenen Bestimmung ein Prozess ist, der Zeit und Geduld erfordert. Aber wenn Du Deiner Intuition folgst, Deine Leidenschaften identifizierst, Deine Stärken nutzt und kontinuierlich arbeitest, um Deine Ziele zu erreichen, kannst Du Deine Bestimmung finden und ein erfülltes Dasein führen. Dies steigert Deine positive Ausstrahlung ungemein.
7 Verfolge konsequent Deine Ziele
Um konsequent Deine Ziele zu verfolgen, ist es wichtig, einige wichtige Schritte zu befolgen:
Um Deine Ziele konsequent verfolgen zu können, musst Du zunächst sicherstellen, dass sie klar definiert sind. Überlege Dir genau, was Du erreichen möchtest und schreibe Deine Ziele auf. Stelle sicher, dass Deine Ziele realistisch und erreichbar sind, aber gleichzeitig auch anspruchsvoll genug, um Dich herauszufordern (2). Entwickle einen Plan, um Deine Ziele zu erreichen. Überlege Dir, welche Schritte Du unternehmen musst, um Deine Ziele zu erreichen, und wie Du diese Schritte in Deinen Alltag integrieren kannst. Teile Deine Ziele in kleinere, machbare Teilziele auf, um das Gefühl der Überforderung zu vermeiden und den Erfolg Deiner Bemühungen zu sehen. Um konsequent und charismatisch Deine Ziele zu verfolgen, musst Du fokussiert bleiben und Dich auf das Wesentliche konzentrieren. Vermeide Ablenkungen und befreie Dich von unnötigen Aufgaben, die Dich von Deinen Zielen abhalten. Es ist wichtig, ein Unterstützungssystem zu schaffen, das Dir bei der Verfolgung Deiner Ziele hilft. Suche nach charismatischen Menschen, die Dich ermutigen und bestärken, und teile Deine Ziele mit ihnen. Die Verfolgung Deiner Ziele erfordert natürlich Geduld und Disziplin. Es ist wichtig, Durchzuhalten und auf Kurs zu bleiben, auch wenn es schwierig wird oder Rückschläge auftreten. Hindernisse und Herausforderungen werden zwangsläufig auftreten, wenn Du Deine Ziele verfolgst. Es ist wichtig, darauf vorbereitet zu sein und Wege zu finden, um diese Hindernisse zu überwinden. Sieh sie als Lernchancen und Gelegenheiten, um Dich weiterzuentwickeln. Belohne Dich selbst, wenn Du Fortschritte machst oder Deine Ziele erreicht hast. Eine Belohnung kann Dir helfen, motiviert zu bleiben und weiterhin kontinuierlich zu arbeiten. Indem Du diese Schritte befolgst, kannst Du konsequent Deine Ziele verfolgen und erfolgreich sein. Es erfordert kontinuierliche Arbeit und Engagement, aber die Belohnung am Ende ist die Verwirklichung Deiner Träume und ein erfülltes Dasein, was wiederum zu einer positiven Ausstrahlung führt.
8 Gehe neue Wege und sei kreativ
Kreativität ist ein wichtiger Bestandteil eines erfüllten Daseins. Um neue Wege zu gehen und kreativ zu sein, gibt es einige Tipps, die Du befolgen kannst:
Inspiration ist der Schlüssel zur Kreativität. Suche nach Dingen, die Dich inspirieren und Deine Kreativität anregen, wie Kunst, Musik oder Natur. Je mehr Du über die Welt und ihre Möglichkeiten weißt, desto mehr Ideen und Inspirationen wirst Du haben. Lerne etwas Neues, liest ein Buch oder besuche eine Veranstaltung, um Deine Perspektiven zu erweitern. Setze Dir Ziele und fordere Dich selbst heraus. Verlasse Deine Komfortzone und versuche Dinge, die Du noch nie zuvor getan hast. Betrachte Dinge aus verschiedenen Perspektiven, um neue Ideen zu generieren. Stelle Fragen wie „Was wäre, wenn?“ und denke über die Möglichkeit von Alternativen nach. Kombiniere Ideen aus verschiedenen Bereichen und schaffe etwas Neues. Lass Dich von anderen Bereichen inspirieren, um etwas völlig Einzigartiges zu schaffen. Denke über traditionelle Grenzen und Regeln (denke außerhalb der Box) hinaus, um neue Wege zu finden. Erwäge das, was andere für unmöglich halten, und finde kreative Lösungen für Probleme. Probiere verschiedene Dinge aus und experimentiere mit verschiedenen Techniken. Du weißt nie, welche Ideen und Möglichkeiten sich ergeben, wenn Du bereit bist, es auszuprobieren. Indem Du diese Empfehlungen befolgst, kannst Du neue Wege gehen und Deine Kreativität und Deine Anziehung steigern. Lass Deine Vorstellungskraft fließen und sei mutig, um das Beste aus Deinem Sein zu machen.
9 Entwickle Deinen individuellen Stil
Jeder Mensch hat einen einzigartigen Stil und eine eigene Persönlichkeit. Es ist wichtig, Deinen eigenen Stil zu entwickeln und ihn auszudrücken, um Dich selbstbewusst und authentisch zu fühlen. Hier sind einige Tipps, wie Du Deinen individuellen Stil entwickeln kannst:
Suche nach Inspiration in Mode- und Lifestylemagazinen, auf Social-Media-Plattformen und auf der Straße. Achte auf Kleidung und Accessoires, die Dir gefallen und die Du gerne tragen würdest. Probiere verschiedene Kleidungsstücke und Accessoires aus, um herauszufinden, was Dir am besten gefällt und was Dir steht. Versuche verschiedene Farben, Muster und Texturen und finde heraus, was dein Stil ist. Dein Stil sollte Deine Persönlichkeit und Deine Interessen widerspiegeln. Überlege, welche Art von Kleidung und Accessoires am besten zu Dir passen und betone diese Merkmale. Investiere in hochwertige Kleidungsstücke, die lange halten und zeitlos sind. Sie können teurer sein, aber sie werden sich lohnen, da sie Deine Garderobe aufwerten und dein Selbstbewusstsein stärken. Vermeide Trends, die nicht zu Deinem persönlichen Stil passen. Trends kommen und gehen, aber dein individueller Stil sollte zeitlos sein und Deinen Charakter widerspiegeln. Trage Kleidung, die zu Deiner Körperform passt und Dich bequem fühlen lässt. Wenn Du Dich in Deiner Kleidung wohlfühlst, wirst Du selbstbewusster und dein Stil wird automatisch besser zur Geltung kommen. Verwende Kritik als Feedback, um Deinen Stil weiter zu verbessern und zu verfeinern. Indem Du diesen Ratschlägen folgst und Deinen individuellen Stil entwickelst, wirst Du Dich selbstbewusster und authentischer fühlen und Deinen Charakter zum Ausdruck bringen.
10 Sei humorvoll und maßvoll extrovertiert
Humor und ein gewisses Maß an Extrovertiertheit können sehr positive Eigenschaften sein, die Dir helfen, erfolgreich in persönlichen und beruflichen Beziehungen zu sein und eine positive Ausstrahlung zu entwickeln. Hier sind einige Tipps, wie Du humorvoll und maßvoll extrovertiert sein kannst:
Humor ist ein großartiges Werkzeug, um Menschen zu unterhalten und Beziehungen zu verbessern. Entwickle Deinen Sinn für Humor, indem Du Witze liest, Komödien anschaust oder an Improvisationskursen teilnimmst. Wenn Du spontan bist, kann das dazu beitragen, dass Du humorvoller und extrovertierter wirkst. Sei bereit, Dich auf unerwartete Situationen einzulassen und sei offen für neue Erfahrungen. Zeige wahres Interesse an Deinen Mitmenschen, indem Du Fragen stellst und aktiv zuhörst. Menschen schätzen es, wenn Du Dich für sie interessierst und sie werden eher bereit sein, sich mit Dir zu unterhalten und Dir zuzuhören. Sei immer Du selbst und bleibe authentisch. Versuche nicht, jemand anderes zu sein, um anderen zu gefallen oder humorvoll zu wirken. Menschen schätzen es, wenn Du ehrlich bist und sie werden eher bereit sein, Dich zu akzeptieren und mit Dir zu interagieren. Wenn es darum geht, extrovertiert zu sein, ist es wichtig, die richtige Balance zu finden. Sei nicht zu aufdringlich oder zu dominant in sozialen Situationen. Gib anderen Raum, um sich auszudrücken und höre ihnen zu, wenn sie sprechen. Indem Du diese Hinweise befolgst, kannst Du humorvoll und maßvoll extrovertiert sein, was Dir helfen wird, Beziehungen aufzubauen und erfolgreich zu sein. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Mensch anders ist und dass es wichtig ist, Deinen eigenen Stil zu entwickeln und Dich auf Deine eigenen Stärken und Schwächen zu konzentrieren.
11 Charisma was ist das?: Richte andere Menschen auf
Als Mensch haben wir die Möglichkeit, anderen Menschen positiv zu begegnen und sie aufzurichten. Hier sind einige Tipps, wie Du anderen Menschen helfen und sie aufbauen kannst:
Wenn Du anderen signalisierst, dass Du Dich für sie und ihre Geschichte interessierst, fühlen sie sich geschätzt und wertgeschätzt. Sei eine optimistische Person, die das Gute in anderen sieht. Wenn Du andere ermutigst und ihnen zeigst, dass Du an sie glaubst, können sie ihr Potenzial besser ausschöpfen. Mache ehrliche und aufrichtige Komplimente, die die Stärken anderer Menschen betonen. Indem Du anderen sagst, was Du an ihnen schätzt, kannst Du sie aufbauen und ihr Selbstbewusstsein stärken. Biete Deine Hilfe an, wenn andere Menschen sie brauchen. Sei ein verlässlicher Freund oder Kollege, der anderen in schwierigen Situationen zur Seite steht. Teile Deine eigenen Erfahrungen und Geschichten, die Deine Mitmenschen inspirieren und motivieren können. Indem Du dein Wissen und Deine Erfahrung teilst, kannst Du anderen helfen, ihre Ziele zu erreichen. Dabei ist es wichtig, authentisch und respektvoll zu sein und Deinen Mitmenschen Raum zu geben, um sich auszudrücken und ihre eigene Persönlichkeit zu entwickeln.
Diese 11 Geheimnisse können Dir mit Sicherheit dabei helfen, charismatisch zu werden und Deine Ausstrahlung zu verbessern, um andere Menschen geradezu magnetisch anzuziehen.
Im Selbsthypnose-Shop findest Du Kurse und Hypnose-mp3 um Dein Charisma und Deine Anziehung, auch auf das andere Geschlecht, zu steigern. Hier geht`s zum Shop.
Literatur
1 Kastner Leonie, Ausstrahlung: Das Buch für mehr Anerkennung, Charisma, Charme, Aussehen. Im Alltag und Beruf, Link
Manifestieren Bedeutung: Lerne erfolgreich zu Manifestieren mit den Kursen „Manifestieren ohne Blockaden I und II“ von Dirk Roman
Manifestieren Bedeutung: Möchtest Du Dein Wunschleben manifestieren? In diesem Blogbeitrag erfährst Du die 10 Geheimnisse, die Dir dabei helfen, Deine Ziele zu erreichen und Dein Wunschleben zu verwirklichen. Beginne jetzt Deinen Weg und finde heraus, wie Du Deine Träume in die Realität übertragen kannst. Erfahre die Bedeutung, die das Gesetz der Anziehung dabei spielt.
1. Manifestieren Bedeutung: Warum solltest Du Dein Wunschleben manifestieren?
Wenn Du Dein Wunschleben visualisierst und es in Deinem Geist manifestierst, wirst Du Dich auf Deine Ziele konzentrieren und Dich auf den Weg machen, um sie zu erreichen. Manifestation ist ein mächtiges Werkzeug, das Dir helfen kann, Dein Leben in die gewünschte Richtung zu lenken. Wenn Du Dich auf das Positive konzentrierst und Deine Gedanken auf das lenkst, was Du erreichen möchtest, wirst Du mehr Energie und Motivation haben, um Deine Wünsche zu realisieren. Durch den Prozess der Manifestation wirst Du auch in der Lage sein, Hindernisse und Herausforderungen auf dem Weg zum Wunschleben leichter zu überwinden. Wichtig ist, dass Du generell einen positiven Fokus auf Deinen erfüllten Wunsch mitsamt dem zugehörigen Gefühl beibehälst. Dabei musst Du ein Abweichen davon immer wieder mithilfe von Achtsamkeit bestimmt korrigierst.
2. Nutze die Macht der Visualisierung
Visualisierung ist eine der mächtigsten Techniken, für die Manifestation Deines Wunschlebens. Indem Du Dir ein klares Bild von dem, was Du erreichen möchtest, vorstellst, sendest Du positive Energie und Schwingungen aus, die Entsprechendes anziehen. Es ist wichtig, dass Du Dir Zeit nimmst, um Dich in Deine Visualisierungen zu vertiefen und sie so realistisch wie möglich zu machen. Stelle Dir vor, wie es sich anfühlt, Dein Ziel erreicht zu haben, und visualisiere alle Details, die dazu beitragen. Entscheidend ist wirklich, dass Du dabei in das freudige und erfüllende Gefühl kommst, das Du aufgrund der Manifestierung Deines Wunsches haben wirst. Durch das Gefühl der Dankbarkeit kannst Du Deine Ausstrahlung noch verstärken und kommst der Erfüllung Deines Wunsches noch einen Schritt näher. Je mehr Du Dich auf Deine Visualisierungen konzentrierst, desto stärker wird Dein Glaube an Deine Fähigkeit, Dein Wunschleben zu manifestieren, und desto schneller wirst Du es erreichen. Visualisierung ist eine kraftvolle Technik, die Du unbedingt nutzen solltest, um Deine Träume und Wünsche zu verwirklichen.
3. Manifestieren Bedeutung: Sei offen für Neues
Wenn Du Dein Wunschleben manifestieren möchtest, solltest Du offen für Neues sein. Das bedeutet, dass Du Dich von alten Denkmustern und Gewohnheiten lösen musst, um Platz für neue Erfahrungen und Möglichkeiten zu schaffen. Sei bereit, Dich auf neue Menschen, Orte und Ideen einzulassen, die Dir helfen können, Deine Wünsche zu realisieren. Es kann beängstigend sein, sich auf das Unbekannte einzulassen, aber es ist auch eine Chance, Dich selbst zu entdecken und zu wachsen. Wenn Du Dich für neue Erfahrungen öffnest, wirst Du bestimmt auch neue Wege für die Manifestation von Wünschen finden. Sei neugierig, lerne dazu und sei bereit, Dich zu verändern. Denn nur so kannst Du das Leben erschaffen, von dem Du träumst.
4. Lerne Deine Ängste zu überwinden
Während des Prozesses der Manifestation können immer wieder Zweifel und Ängste entstehen. Es ist wichtig, dass Du mit ihnen arbeitest und Dich danach wieder auf die eigentlichen Ziele fokussierst.
Ängste können unser Leben erheblich beeinträchtigen. Sie können uns daran hindern, unsere Träume zu verwirklichen und uns von wichtigen Erfahrungen abhalten. Doch es gibt einen Weg, um diese Ängste zu besiegen und die Kontrolle über unser Sein, unsere Gedanken und Gefühle zurückzugewinnen.
Wir müssen lernen, unsere Ängste zu erkennen, anzunehmen und zu verstehen. Nur so können wir sie gezielt angehen und uns von ihnen befreien. Wir müssen uns klar machen, dass Ängste oft irrational sind und uns in der Realität nicht bedrohen.
Um unsere Ängste zu überwinden, müssen wir uns ihnen stellen. Wir müssen uns unseren Ängsten aussetzen und erkennen, dass wir sie überwinden können. Es ist ein Prozess, der Zeit und Geduld erfordert, aber der uns am Ende stärker und selbstbewusster macht.
Wir sollten uns auch daran erinnern, dass es okay ist, Ängste zu haben. Jeder hat Ängste, und es ist normal, dass wir uns manchmal unsicher fühlen. Aber wenn wir lernen, unsere Ängste zu überwinden, können wir unser Dasein auf eine Weise bereichern, die wir uns nie hätten vorstellen können.
Also sei mutig und gehe deinen Ängsten entgegen. Du wirst überrascht sein, wie viel du erreichen kannst, wenn du dich ihnen stellst.
5. Manifestieren Bedeutung: Erkenne die Kraft des Universums an
Es ist unbestreitbar, dass das Universum eine unvorstellbare Kraft besitzt. Es ist eine Kraft, die uns umgibt und durchdringt, die uns beeinflusst und formt. Wenn wir diese Kraft anerkennen, können wir unser Dasein auf eine Weise verändern, die wir uns nie hätten vorstellen können.
Indem wir die Macht des Universums anerkennen, öffnen wir uns für eine Welt voller Möglichkeiten. Wir erkennen, dass wir Teil eines größeren Ganzen sind und dass wir in der Lage sind, unsere eigene Realität zu gestalten. Wir können uns auf die positiven Energien konzentrieren und uns von den negativen Energien fernhalten, die uns von der Erfüllung der Wünsche zurückhalten.
Die Anerkennung der Kraft des Universums erfordert jedoch auch ein gewisses Maß an Demut. Wir müssen uns darüber klar sein, dass wir nicht alles kontrollieren können und dass es Dinge gibt, die außerhalb unserer Macht liegen. Indem wir uns jedoch auf das konzentrieren, was wir kontrollieren können, können wir unsere eigene Realität Schritt für Schritt gestalten und unser Leben auf eine Weise verbessern, die uns glücklicher und erfüllter macht.
Insgesamt ist die Anerkennung der Macht des Universums ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem erfüllten Sein. Wenn wir uns bewusst werden, dass wir Teil eines größeren Ganzen sind und dass wir die Macht haben, unsere eigene Realität zu gestalten, können wir uns auf die positiven Energien konzentrieren und unser Dasein auf eine Weise verändern, die uns glücklicher und erfüllter macht.
6. Nimm Kontrolle über Deine Gedankenwelt auf
Stell Dir vor, Du könntest Deine Gedankenwelt kontrollieren und somit Dein Wunschleben manifestieren. Klingt zu schön, um wahr zu sein? Doch es ist möglich! Alles beginnt mit Deinen Gedanken. Wenn Du positiv denkst, ziehst Du auch positive Ereignisse in Dein Leben. Wenn Du jedoch negative Gedanken hast, ziehst Du negative Ereignisse an. Deshalb ist es wichtig, dass Du Deine Gedanken bewusst lenkst. Wenn Du merkst, dass Du in eine negative Gedankenspirale gerätst, versuche achtsam Deine Gedanken auf positive Dinge zu lenken. Visualisiere, wie Du Dein Wunschleben lebst und wie Du Dich dabei fühlst. Je öfter Du das tust, desto stärker wird Dein Unterbewusstsein daran glauben und Wünsche manifestieren. Also nimm ab sofort Kontrolle über Deine Gedankenwelt auf und manifestiere Dein Wunschleben!
7. Verändere Deine Denkweise und Glaubenssätze
Es gibt einen wichtigen Faktor, der oft übersehen wird, wenn es darum geht, das Wunschleben zu manifestieren: Deine Überzeugungen bzw. Glaubenssätze beeinflussen direkt Deine Handlungen und Entscheidungen. Wenn Du also negative Gedanken hast und Dich auf das konzentrierst, was nicht funktioniert, wirst Du wahrscheinlich nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Aber wenn Du Deine Denkweise änderst und Dich auf das Positive fokussierst, wirst Du eine positive Energie ausstrahlen und Dein Unterbewusstsein wird beginnen, Wege zu finden, um Deine Wünsche zu erfüllen. Es ist wichtig, dass Du Dich bewusst für eine positive Denkweise und positive Überzeugungen entscheidest und Dich von negativen Gedanken und Glaubenssätzen befreist. Du kannst dies tun, indem Du Dich auf das konzentrierst, was Du bereits hast und dankbar bist und Dich auf das konzentrierst, was Du erreichen möchtest, anstatt Dich auf das zu konzentrieren, was Dir fehlt. Verändere Deine Denkweisen, Überzeugungen und Glaubenssätze und Du wirst erstaunt sein, wie schnell sich Dein Wunsch erfüllt.
8. Handele nach dem Gesetz der Anziehung
Richte Dein Handeln nach dem Prinzip des Gesetzes der Anziehung aus. Dieses besagt, dass Du das in dein Leben ziehst, worauf du deine Aufmerksamkeit und Energie richtest. Wenn Du Dich auf positive Dinge und Gedanken fokussierst, wirst Du auch positive Erfahrungen und Begegnungen anziehen. Hingegen ziehst Du durch negative Gedanken und Einstellungen auch negative Situationen und Menschen an. Nutze dieses Gesetz bewusst, um das Leben zu gestalten, das Du Dir wünschst. Sei Dir klar, dass Du selbst die Kontrolle über Deine Gedanken und Emotionen hast und somit auch über das, was Du in deine Realität ziehst. Wähle daher bewusst aus, auf welche Dinge Du Deine Aufmerksamkeit richtest und handle entsprechend.
9. Glaube an Dich selbst und Deinen Erfolg
Eines der wichtigsten Geheimnisse, um Dein Wunschleben zu manifestieren, ist der Glaube an Dich selbst und Deinen Erfolg. Es ist wichtig zu verstehen, dass Du die Fähigkeit hast, Dein Leben zu gestalten und Deine Ziele zu erreichen. Wenn Du an Dich selbst glaubst und Deine Fähigkeiten kennst, wirst Du in der Lage sein, Hindernisse zu überwinden und Deine Träume zu verwirklichen. Es ist jedoch auch wichtig zu akzeptieren, dass es Rückschläge geben wird und dass Misserfolge Teil des Prozesses sind. Aber wenn Du an Dich selbst glaubst und hart arbeitest, wirst Du Deine Ziele erreichen. Vertraue auf Dich selbst und Deine Fähigkeiten, und Du wirst sehen, dass Du in der Lage bist, Dein Wunschleben zu manifestieren.
10 Manifestieren Bedeutung: Die Formel für Dein Wunschleben
Wenn Du Dein Wunschleben manifestieren möchtest, solltest Du die genannten 10 Geheimnisse berücksichtigen. Es ist wichtig, dass Du Dich auf Deine Ziele fokussierst und Dir klare Vorstellungen von Deinem Wunschleben machst. Visualisiere Deine Ziele und investiere Energie, sie zu erreichen. Sei dabei geduldig und beharrlich, auch wenn es Rückschläge gibt. Vertraue auf Deine Intuition und lerne, Deine Ängste zu überwinden. Um Dein Leben zu manifestieren, musst Du auch bereit sein, Verantwortung für Deine Handlungen zu übernehmen und Dich von negativen Gedanken und Menschen zu lösen. Sei dankbar für das, was Du bereits hast, und nutze positive Affirmationen, um Deine Gedanken zu stärken. Verbinde Dich mit Deiner inneren Kraft und vertraue darauf, dass das Universum Dir das gibt, was Du brauchst. Mit diesen 10 Geheimnissen kannst Du Dein Wunschleben manifestieren und ein erfülltes Leben führen.
Zum Gesetz der Anziehung hat der NLP- und Hypnosetherapeut Dirk Roman zwei Manifestations-Kurse mit dem Titel „Manifestieren ohne Blockaden I“ und „Manifestieren ohne Blockaden II“ mit jeweils 3 Hypnose-mp3 veröffentlicht. Mit beiden Kursen können Sie die Kraft Ihrer Manifestation massiv steigern und Blockaden aus dem Weg räumen.
Literatur
Virtue Doreen, Wie oben, so unten: Die Sieben Gesetze des Lebens, Link
Chronischer Stress verändert dauerhaft die Hirnchemie und kann zu Depressionen, Angststörungen und Burnout führen. Durch die bewusste Beeinflussung von Neurotransmittern und Hormonen kannst Du diese Gefahren vermeiden, Dich wieder in Balance bringen sowie Stress und Burnout überwinden.
Immer mehr Menschen enden heutzutage im Burnout oder zumindest mit ernsthaften Stresssymptomen. Dabei liegt die Ursache häufig nicht in einer Überforderung der Betroffenen, sondern eher in einer Unterforderung. Laut DAK sind seit 2010 Schlafstörungen bei Berufstätigen im Alter zwischen 35 und 65 Jahren um 66 Prozent gestiegen. Gleichzeitig hat sich die Zahl der Fehltage im Job aufgrund psychischer Erkrankungen in den letzten 20 Jahren mehr als verdreifacht (246 Fehltage pro 100 Beschäftigte in 2016). Die meisten Fehltage entfielen auf Depressionen mit 114,4 je 100 Versicherte, gefolgt von Reaktionen auf schwere Belastungen und Anpassungsstörungen mit 45,5 Tagen. Auf die Diagnose Burnout entfielen 4,3 Tage. „Unter den psychischen Erkrankungen haben in den vergangenen Jahren drei Diagnosen besonders stark zugenommen: Depressionen, Reaktionen auf schwere Belastungen sowie Angststörungen. Allein bei den Depressionen hat sich die Anzahl der Fehltage in den vergangenen 13 Jahren um 178 Prozent erhöht. Für diese drei Diagnosen sehen Experten chronische Stressbelastung als einen wichtigen Risikofaktor an“, erklärt die DAK.
Wie erkenne ich dass ich unter einem Burnout-Syndrom leide?
Die Anzeichen für ein Burnout-Syndrom können bei den Betroffenen sehr unterschiedlich sein. Auch sind die Symptome wie Erschöpfung und Schlafstörungen, u. v. a. m. bei den Betroffen sehr unterschiedlich. Daher ist das Burnout-Syndrom auch bis heute keine anerkannte medizinische Diagnose bzw. „Krankheit“. Der Begriff scheint nur die Situation bzw. das Befinden der Betroffenen gut zu beschreiben. Die Beschwerdebilder von Depression und einem Burnout-Syndrom sind sich zudem sehr ähnlich. Daher ist eine genaue Abklärung durch einen Arzt bzw. Psychotherapeuten nötig. Generell manifestiert sich ein Burnout-Syndrom durch ein relativ komplexes Beschwerdebild. Dabei sind es häufig körperliche Beschwerden, die einen Betroffenen in die Praxis meist eines Hausarztes führen. Zu den Symptomen gehören z. B.:
Schwindel, Magen-Darm-Probleme, Schmerzen
Erschöpfung und Energiemangel, Atembeschwerden, schlecht abschalten können
Leistungsabfall, Konzentrationsstörungen
Schlafstörungen, Ruhelosigkeit
Rückzug aus dem Privatleben
Gefühl mangelnder Anerkennung, Depressionen, Ängste, Neigung zum Weinen
Gefühl einer Situation nicht gewachsen zu sein, sie nicht bewältigen zu können, Stress
Gleichgültigkeit, Langeweile, Desillusionierung
Es gibt bestimmte Persönlichkeitseigenschaften der Betroffenen, die sie für ein Burnout-Syndrom verwundbarer machen. Dazu gehören starker Perfektionismus und Idealismus, die Unfähigkeit „Nein“ sagen zu können und auch das sog. Helfersyndrom, was häufig in sozialen Berufen zum Burnout-Syndrom führt.
Burnout verändert dauerhaft Neurochemie
Stress entsteht immer dann, wenn eine Situation als Bedrohung empfunden wird. Er wird aber erst dann zum schädlichen Stress (Disstress), wenn die Situation nicht bewältigt werden kann. D. h. scheinbar nicht genügend Ressourcen oder Handlungsmöglichkeiten vorhanden sind, um Anforderungen sowie (eigene) Erwartungen zu erfüllen und Bedürfnisse zu befriedigen. Disstress, der über einen längeren Zeitraum einwirkt, schädigt die Gesundheit. Neben körperlichen Beschwerden und Symptomen können Angststörungen bzw. Depressionen entstehen. Die Gehirnchemie (Neurochemie), bestehend aus Neurotransmittern und Hormonen, kann völlig aus der Balance geraten. Das Stresshormon Cortisol ist Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion und wird in Bedrohungssituationen oder auch bei Frustration ausgeschüttet. Es soll Dich zum körperlichen Handeln motivieren. In der Steinzeit hieß das, sich der Bedrohung zu stellen und anzugreifen oder wegzurennen. Die dritte Möglichkeit war zu erstarren und zu hoffen, dass die Bedrohung – z. B. durch einen Säbelzahntiger – bald vorüber geht. In der heutigen Zeit, wo die Bedrohungen eher auf der psychischen Ebene angesiedelt sind, bedeutet dies analog, die Situation wenn möglich zu verändern oder sich aus der Gefahrenzone zu entfernen (einen Job zu kündigen, u. ä.). Leider finden wir uns häufig in Situationen wieder, die wir nicht so schnell verändern und aus denen wir uns auch nicht so einfach befreien können. Konflikte am Arbeitsplatz oder auch in einer Partnerschaft sind Beispiele. Viele Menschen erstarren dann und verharren in der stressauslösenden Situation. Dauert die Situation zu lange an sind die erwähnten körperlichen und seelischen Gefahren und Symptome vorprogrammiert. Daher hat der NLP- und Hypnosetherapeut Dirk Roman für Betroffene ein Anti-Burnout-Paket geschnürt, um Burnout zu vermeiden und zu überwinden . Es besteht aus fünf Hypnose-mp3 und dem Bonus-E-Book: Burnout und Stress ade!, (92 Seiten).
Burnout überwinden durch willentliche Beeinflussung der Neurotransmitter
Wie Du Deine Neurochemie beeinflussen kannst, um chronischem Stress und Burnout vorzubeugen
Die amerikanische Autorin und Professorin für Management Loretta Breuning hat sich tiefgehend mit dem Thema der bewussten Veränderung der Hirnchemie auseinandergesetzt und schlägt drei Schritte vor um den Cortisolspiegel zu kontrollieren:
1 Sich eine Minute mit der stressauslösenden Situation auseinandersetzen. „Dem Cortisol zuhören“.
2 Sich dann 20 Minuten mit einer freudebereitenden Tätigkeit ablenken. Am besten Du wählst hier eine Tätigkeit, die Dich komplett absorbiert (wie z. B. ein Instrument spielen)
3 Danach ohne lange Überlegung einen passenden Schritt (passende Schritte) wählen, die Dich entweder aus der Situation führen oder diese verändern (Aktionsplan). Du sollst Dich hier also auf eine Lösung zubewegen.
Weiterhin führt das Erinnern und Ankern von Situationen in denen Du Deine Bedürfnisse befriedigen konntest (Ressourcen ankern) zu einem Gefühl der Sicherheit und damit zu einer Verminderung der Cortisolausschüttung. Du willst hier das Grundgefühl aufbauen, dass Du jegliche Situationen meistern kannst und somit Dir selbst trauen kannst. Wie Du Gefühle bzw. Situationen ankerst, kannst Du in meinem Artikel „Ankern“ lesen. (Ich sende Ihn Dir gerne zu, wenn Du mir eine Email mit dem Stichwort „Ankern“ and [email protected] schreibst.)
Burnout überwinden: Was benötigst Du in stressreichen Situationen am meisten?
Brady Wilson, Motivationsredner und Buchautor, empfielt hier sich auch zu fragen, „was benötige ich in dieser Situation am meisten?“ Benötigst Du also Unterstützung, Vertrauen, Sicherheit, Freiheit, Autonomie, Ansehen, Respekt, Selbstwirksamkeit, etc.? In diesem Artikel geht es darum, wie Du Deine Gehirnchemie positiv beeinflussen kannst. All die genannten Zustände sind mit der Ausschüttung von Neurotransmittern bzw. Hormonen verbunden. Wenn Du z. B. Vertrauen und Unterstützung erfährst, schüttet Dein Gehirn Oxytocin aus – das sogenannte Bindungshormon, das zu Wohlgefühl führt. Dies wird auch bei körperlichen Berührungen wie z. B. bei einer Massage, beim Umgang mit Tieren, bei Umarmungen und besonders beim Sex ausgeschüttet. Auch das Gefühl der Zugehörigkeit zu einer Gruppe oder zu einem größeren ganzen bzw. Lebenssinn führt zur Ausschüttung von Oxytocin. Freiheit, Autonomie bzw. das Sehen von Möglichkeiten führt zur Ausschüttung von Dopamin, was zu Glücksgefühlen sowie Motivation, Kreativität und Zielorientiertheit, u. a. führt. Beachtung, Respekt und sozialer Status führen zur Ausschüttung des lust- und wonneauslösenden Neurotransmitters Serotonin. Hier bietet es sich an Erfolgspartnerschaften mit Mentoren und Coaches einzugehen, was zur Steigerung des Selbstbewusstseins und Selbstdurchsetzung führt. Das Gefühl der Sicherheit führt zum Senken des Cortisolspiegels, was die Grundlage jedes Wohlgefühls ist.
Das Ziel ist die eigene Gehirnchemie wieder in Balance zu bringen und das Belohnungs- bzw. Motivationssystem wieder funktionstüchtig zu machen, ohne das Du Substanzen von Außen brauchst. Du kannst also bestimmte Situationen bzw. Tätigkeiten wählen, die die Ausschüttung bestimmter Neurotransmitter und Hormone bei Dir auslösen.
1×1 der Beeinflussung Deiner Neurochemie bei Burnout
Darüber hinaus gibt es Die Möglichkeit z. B. den Cortisolspiegel auch über Sport und die Nahrung zu beeinflussen. Dr. Eric Berg empfielt hier u. a. mehr oder besseren Schlaf, da im Schlaf mehr Wachstumshormon ausgeschüttet wird, welches der Gegenspieler von Cortisol ist. Der insulinähnliche Wachstumsfaktor wird ebenso im Schlaf und zudem ausgeschüttet, wenn Du keine Nahrung zu Dir nimmst. Du solltest also nicht lauter kleine Snacks über den Tag verteilt essen, sondern lieber nur zwei oder drei Mahlzeiten. Sonne ist extrem wichtig, um den Vitamin D-Spiegel zu steigern. Du kannst auch Vitamin D3 zudem als Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Weiterhin ist Potassium, Vitamin B1 sowie Calcium für die Erholung des Parasympatischen Nervensystems („Erholungsnerv“) sehr günstig. Nicht zuletzt sind Spaziergänge in der weiten Natur extrem vorteilhaft (auch alle anderen aeroben Ausdauersportarten und -übungen), um den Cortisolspiegel zu senken. Da sich Stress im Körper speichert, muss der er von diesem Stress befreit werden. Hier eignen sich besonders Akupressur und Massagen des Bauchraums und zudem der verspannten Körperbereiche. Wenn möglich, vermeide auch negative Menschen und stressauslösende Umgebungen. Nicht zuletzt sei angemerkt das Meditation (insbesondere auf liebende Güte und Mitgefühl) zur Cortisolsenkung ebenfalls sehr förderlich ist.
Burnout überwinden: Einfluss von Nahrung auf Neurotransmitter
Gamma Aminobutyric Acid (GABA), Dopamin, Serotonin, Acetylcholin und Noradrenalin sind u. a. für Dein Gedächtnis, Lernen, Wachsamkeit, Schlaf und auch gute Gefühle zuständig. Neurotransmitter werden aus Aminosäuren aus Deiner täglichen Nahrung synthetisiert. GABA reduziert Ängstlichkeit, verbessert den Schlaf und steigert Deine Gelassenheit. Es kommt nur in fermentierter Nahrung wie in Kimchi und Pu-Erh Tee vor. Dopamin kontrolliert das Belohungs- und Lustzentrum des Gehirns. Ein hoher Spiegel an Dopamin verbessert das Gedächtnis, Bewegungsfähigkeit, Aufmerksamkeit, Schlaf, Stimmung und die Lernfähigkeit. Du kannst Deinen Dopaminspiegel u. a. durch Fisch, Eier und Spirulina steigern. Ein niedriger Serotoninspiegel kann zu Schlafstörungen, Depressionen und Kopfschmerzen führen. Ein hoher Serotoninspiegel dagegen führt zur Energetisierung, Klarheit und Fröhlichkeit. Kiwis, Bananen, Eier, Wallnüsse und Truthahn können hier helfen. Acetylcholin ist bedeutsam für das Nervensystem und die Bewegungskoordinantion. Es wird aus Cholin-reicher Nahrung synthetisiert: U. a. Eigelb, Rosenkohl, Milchprodukte. Noradrenalin beeinflusst massiv Deine Stimmung, Wachsamkeit und Motivation. Es ist mit Adrenalin und Cortisol für die Stressreaktion verantwortlich. Die bessere Synthese von Noradrenalin aus Aminosäuren kann durch den Verzehr von Mandeln, Avocados, Limabonen und Kürbissamen erreicht werden.
Weitere Möglichkeiten ein Burnout-Syndrom zu überwinden und vorzubeugen
Die Ursachen für ein Burnout-Syndrom mit seinen Symptomen liegen häufig in der mangelnden Anpassungsfähigkeit der Betroffenen in der Situation und in den (scheinbar) fehlenden Ressourcen zur Bewältigung der stressauslösenden Faktoren. Da ein Burnout-Syndrom meist in beruflich belastenden Situationen auftritt, in denen der Betroffene Sinnlosigkeit, fehlende Anerkennung und Überforderung erfährt, sollte er generell seine Motivation, Werte und Ziele im Leben, Stärken und Schwächen und seine Bedürfnisse bzw. sein Bestreben am besten in einem Coaching klären. Folgende Fragen sollten u. a. beantwortet werden:
Passt die (berufliche) Situation noch zu mir?
Was sind die Ursachen für meine Über- oder Unterforderung?
Gibt es Anpassungs- und Veränderungsmöglichkeiten?
Welche Ressourcen brauche ich zur Veränderung?
Kann hier der Arbeitgeber mit ins Boot gezogen werden?
Wie kann ich meinen Bedürfnissen und Zielen besser nachkommen?
Was will ich noch im Leben erreichen?
Muss ich evtl. meinen Arbeitgeber bzw. Beruf wechseln?
Um Burnout zu vermeiden und zu überwinden hat der NLP- und Hypnosetherapeut Dirk Roman für Betroffene ein Anti-Burnout-Paket geschnürt. Es besteht aus fünf Hypnose-mp3 und dem Bonus-E-Book: Burnout und Stress ade!, (92 Seiten).
Literatur
Loretta Breuning, Tame Your Anxiety: Rewiring Your Brain for Happiness, Link
Was ist ein Burnout-Syndrom?, gesundheitsinformation.de, Link
Durch Liebeskummer kann eine Depression entstehen. Wie erkennst Du die Symptome und wie lässt sich der Liebeskummer überwinden? Erhalte hier hilfreiche Tipps.
Von Frederic Dittmar (Gastbeitrag)
Liebeskummer ist stets eine sehr schmerzhafte Erfahrung – die sehr viel von einem selbst abverlangt. Die einen an die eigenen Grenzen bringt.
Was manchen in
diesem Zusammenhang vielleicht ein wenig verblüfft: Die Symptome von Depression
und Liebeskummer gleichen sich mitunter sehr. Schauen wir uns das mal genauer
an:
depressive Stimmung und Traurigkeit, sowie Freud- und
Interesselosigkeit
Wut und Schuldgefühle gegenüber sich selbst
Antriebs-, Schlaf- und Konzentrationsstörungen
Gefühle innerer Leere und Sinnlosigkeit, Hoffnungslosigkeit
sowie Zukunftsangst
Verlust der Libido
tiefe Verzweiflung, mitunter sogar Suizidgedanken
Störung des Essverhaltens (Appetitlosigkeit oder „Fresssucht“)
u.v.m.
Experten haben
mittlerweile erkannt: „Einschneidende Änderungen und bedeutende Stressfaktoren
wie der Tod oder Verlust eines geliebten Menschen oder der Verlust der
Arbeitsstelle“ können letzten Endes dazu führen, dass eine Depression ausgelöst
wird. Eine Definition, die auch den Liebeskummer perfekt zusammenfasst und auf
den Punkt bringt.
Depression nach Liebeskummer überwinden
Zunächst einmal ist
es völlig nochmal, nach dem Aus der Beziehung um diese zu trauern. Und sich
verunsichert und auch deprimiert zu führen. Meist dauert es mehrere Wochen, bis
der größte Trennungsschmerz abgeklungen ist – dabei spielt auch eine Rolle, wie
lange die Beziehung gedauert hat und wie intensiv die Gefühle waren.
Wichtig ist dabei
jedoch, Gefühle wie Wut, Trauer und auch Verzweiflung nicht zu unterdrücken.
Sondern zuzulassen, aktiv als eine Transformationshilfe zu nutzen.
So findet man für
sich selbst heraus, dass man stark genug ist, auch diese sehr schwierige
Situation zu überstehen. Die Erfahrung, nach und nach wieder zu sich selbst zu
finden, sich auf seine persönlichen Bedürfnisse konzentrieren zu können, ist in
diesem Zusammenhang sehr wichtig.
Wer hier zu schnell
zu Medikamenten greift, tut sich selbst keinen Gefallen. Denn:„Setzt man hier
zu früh zum Beispiel mit einer medikamentösen Behandlung mit
stimmungsaufhellenden Medikamenten an, wird die Chance auf echte „Veränderungen
durch Arbeit an sich selbst“ vergeben.
Probleme werden
zugedeckt, statt erlöst und treten so oder ähnlich meist in der nächsten
Beziehung wieder auf.“ Daher: Greife nur dann zu Tabletten und Co. Wenn dies
auch von Seiten des Arztes oder Therapeuten angeraten wurde!
Schauen wir uns aber
nun noch an, wann aus einem „normalen“ Liebeskummer eine behandlungswürdige,
klinische Depression wird. Klar ist: Letztere kann durch das Verlassen werden,
den Herzschmerz ausgelöst werden. Doch wo liegt die Grenze? „In der
psychotherapeutischen Praxis wird dazu unter anderem der Zeitfaktor
herangezogen: Sobald der Zustand depressiver Symptome nach einer Trennung
länger als 6-8 Wochen anhält, sollte eine psychotherapeutische oder
medikamentöse Behandlung wie bei einer Depression angedacht werden.
Neben der Dauer wird
auch die Schwere der Symptome beachtet: Inwieweit sie mit Beruf, Essen,
Schlafen oder sonstigen Aktivitäten des normalen Lebens in Konflikt geraten.
Und
selbstverständlich zählen Todessehnsüchte oder Selbstmordgedanken zu
eindeutigen Warnsignalen, die auf eine klinische Depression und nicht mehr nur
auf normalen Liebeskummer hindeuten.“ Schaue daher genau hin, ob dies auf Dich
selbst und Deine Situation zutrifft! Eine Depression sollte man keinesfalls auf
die leichte Schulter nehmen. Und schnellstmöglich etwas gegen diese tun!
Wie den Liebeskummer
bewältigen?
Liebeskummer ist
eine Erfahrung, die uns sehr viel abverlangt. Uns an psychische wie auch
physische Grenzen zu bringen scheint – und nicht selten komplett erschöpft
zurücklässt.
Manchmal scheinen
wir nur noch aus Gefühlen wie Wut, Trauer und Verzweiflung zu bestehen. Wir
fühlen uns wertlos, ungeliebt – und haben das Empfinden, dass alles, einfach
alles, schwarz und sinnlos ist. In uns ist diese große, schreckliche Leere –
wird es irgendwann besser werden?
Ja! Wenn die
schlimmste Phase vorbei ist (und sie WIRD vorbei gehen, so viel ist sicher),
taucht endlich wieder ein Licht am Horizont auf. Wir schöpfen Hoffnung, fassen
Zuversicht – und können endlich wieder an Anderes denken. Uns auf uns selbst
konzentrieren und neue Projekte in Angriff nehmen. Und das tut sehr, sehr gut…
Wie aber kannst Du
es schaffen, an genau diesen Punkt zu kommen? Wichtig ist zum Einen, dass Du
Dich mit der gegenwärtigen Situation, also mit Deinem Schmerz und Deinem
Kummer, auseinander setzt. Ja, das ist hart, das ist alles andere als angenehm.
Doch hilft es nicht, die Gefühle zu verdrängen! Und versuchen, sie weg zu
schieben. Denn das funktioniert nicht, wie die Erfahrungen immer wieder zeigen.
Was also tun?
Versuche, die Situation anzunehmen und zu akzeptieren, so, wie sie ist. Klar
ist das nicht leicht. Doch ist es der einzig mögliche Weg, um den Liebeskummer
endlich hinter sich lassen zu können.
Doch musst Du da nicht alleine durch.
Es ist sogar besser, sich jemandem anzuvertrauen.
Mit der besten Freundin oder jemandem aus der Familie darüber zu
sprechen.
Dir eine starke
Schulter zum Anlehnen zu suchen. Das alles ist sehr wichtig. Und zeigt Dir,
dass es gerade jetzt, in dieser so schwierigen Situation für Dich, jemanden
gibt, der für Dich da ist, bedingungslos. Der Dich jetzt stützt, der Dir
weiterhelfen will. Bitte nimm diese Hilfe auch an!
Was tun gegen Liebeskummer – ich
kann nicht mehr?
Was noch hilft? Wir
raten Dir dringend, den Kontakt zu IHM oder zu IHR einzustellen – zumindest
jetzt. Warum das so wichtig ist? Weil Dich jeder neuerliche Kontakt aufs Neue
zurückwerfen kann (und meist auch wird). Denn bei jedem Anruf, bei jedem
Wiedersehen passiert es, dass all die Emotionen, die Du gerade erst bewältigt
hast, wieder hoch kommen. Und Deine Wunden, die sich doch gerade erst
geschlossen hatten, wieder aufbrechen…
Das tut weh – und
verzögert den Prozess der Heilung nur noch nach hinten hinaus. Was also tun?
Packe all das, was Dich an Euch beide erinnert, in eine Kiste. Diese solltest
Du nun außer Sichtweise deponieren (oder gleich auf den Müll werfen). Umgebe
Dich stattdessen mit schönen Dingen, die Dir Mut machen und Dich bestärken.
Lösche auch seine Daten, rufe ihn nicht an und schaue nicht auf seinen Facebook Account, ob sich sein oder ihr aktueller Status geändert hat. Das alles bringt überhaupt nichts! Und führt nur dazu, dass Du ihn oder sie lange, lange nicht vergessen kannst…
Wenn du mehr Fragen hast, dann schreibe uns gerne auf [email protected] an!
Frederic Dittmar ist Inhaber der Webseiten interfe.net und ex-ratgeber.info. Sein Schwerpunkt liegt auf Trennungsverarbeitung, Persönlichkeitsentwicklung, Motivation, Depression und Panikattacken. Dabei tritt er aktiv als Coach auf. Sein Ziel ist es, so vielen Menschen wie möglich zu helfen – gerade wenn es zu schweren Lebenskrisen oder Situationen kommt. Er unterhält ebenso einen Youtube-Kanal!
Weitere Hilfe erhälst Du auch durch Hypnose-mp3, E-Bücher und Selbsthilfepakete im Hypnoseshop auf dieser Seite oder durch ein persönliches Coaching beim Hypnose- und NLP-Therapeuten Dirk Roman:
Das amerikanische Militär hat ein Training entwickelt, mit dem Du in herausfordernden Situationen Angst und eine Panikattacke vermeiden kannst. Zudem hilft es Dir Deine Gedanken fokussiert zu halten, damit Du Deine Aufgaben und Ziele erfolgreich umzusetzen kannst.Dieses Training kannst Du auch nutzen, um generell erfolgreich zu sein, Deinen Selbstwert und Dein Lebensgefühl zu steigern, Depressionen vorzubeugen und Deinen Lebensraum zu erweitern.
Von Dirk Ruppik
In schwierigen Situationen Panikattacke vermeiden und fokussiert bleiben
Wir alle durchlaufen schwierige Zeiten. Zeiten voller Chaos und mit großen Herausforderungen, die es zu bewältigen gilt. Unser Gehirn – genauer gesagt unser Säugetiergehirn und speziell das limbische System mit Amygdala (das Angszentrum) – reagiert dann häufig mit Angst und Panik bzw. einer Panikattacke. Wie kannst Du aber trotz angstvoller Gefühle und Panikreaktion – wenn Du eigentlich am liebsten wegrennen willst – in Kontrolle bleiben und Herausforderungen trotzdem mit Erfolg bewältigen? Kannst Du Dich an Ängste gewöhnen und resilient werden? Kannst Du (fast) überall erfolgreich sein?
Genau diesen Fragen versuchte das amerikanische Militär (die Navi Seals) auf den Grund zu gehen und Antworten bzw. ein Training zu finden, was Soldaten auf stressreiche Einsätze vorbereitet. Herausgekommen ist ein Training, das jeder Erfolgsuchende im eigenen Leben für sich nutzen kann.
Stark und fokussiert bleiben in jeder Situation
Vermeide Vermeidung (des Auslösers einer Panikattacke )
Ein Teil dieses Training ist es Dich an angst- und panikauslösende Situationen zu gewöhnen und zu erfahren, dass Du sie meistern kannst. Dies erinnert sehr an das Konfrontationsverfahren aus der kognitiven Verhaltenstherapie bei dem in erster Linie die Vermeidungsreaktion verhindert wird und damit eine unmittelbare oder auch schrittweise Bewältigung der Angst bzw. der Panikattacke erfolgt. Vermeidung wird von Verhaltenstherapeuten als eine die Störung (Angst bzw. Panikattacke) und die Symptome aufrechterhaltende Bedingung verstanden, da sie neue Erfahrungen verhindert, und somit die Bewältigung der gefürchteten Reize/ Umstände (Panikattacke) erschwert. Durch die reale Erfahrung der Konfrontation kann die Angst bzw. Panikattacke „verlernt“ werden. Du kannst Dich mit Deinen Ängsten in Realität oder auch in der Vorstellung konfrontieren. Dies funktioniert natürlich nur mit Ängsten bzw. Panikattacken bei denen Dir die Auslöser bzw. die auslösenden Bedingungen als Betroffene(r) bewusst sind. Dabei kann die Vorstellung genutzt werden, die Annäherung an die Angst zu erleichtern aber auch um verändertere Reaktionen einzuüben, um sie dann in Realität bei den ersten Anzeichen für Angst oder dem Beginn von Symptomen einer Panikattacke einzusetzen. Diese Form der Konfrontation der Angst in der Vorstellung hilft auch bei generalisierten Angststörungen, wenn es zum Beispiel um eine unbegründete Angst vor der Zukunft geht.
Da Sinnesreize die Amygdala rund zweimal schneller erreichen als unseren Cortex (Sitz des bewussten rationalen Verstandes), ist es von großer Bedeutung, dass erfolgreiche Verhaltensreaktionen vorher trainiert werden, damit sie in entsprechenden Umständen beim Beginn einer Panikattacke instinktiv ablaufen. In extrem gefahrvollen Situationen besitzen wir häufig weder die Zeit noch die mentale Kapazität diese durch Denken zu bewältigen. Zudem besteht die Gefahr der Erstarrung durch Angst.
Panikattacke vermeiden: Was ist eine Panikstörung?
Die Panikstörung ist eine Form der Angststörung, bei dem der oder die Betroffene einen extremen Angstanfall in Form einer Panikattacke mit Symptomen wie Herzrasen und Atemnot scheinbar aus heiterem Himmel erfährt. Man muss dazu sagen, dass die Panikstörung bzw. die Angststörung häufig psychisch verursacht ist, aber auch als Symptom im Rahmen körperlicher Erkrankungen wie beispielsweise bei Schilddrüsen-, Herz- oder Nebennierenerkrankungen vorkommen kann. Das Auftreten einzelner Panikattacken stellt noch keine Panikstörung bzw. Angststörung dar. Erst wenn mehrere Panikattacken im Monat auftreten und sich vermehrt eine „Angst vor der Angst“ entwickelt und diese länger als einen Monat andauert, sprich man von einer Panikstörung (WHO Kriterien). Auf die Beschreibung der körperlichen Reaktionen einer Panikattacke soll hier verzichtet werden, da Du sie ja sicher selbst kennst.
Panikattacke vermeiden: Struktur ins Chaos bringen
Um in chaotischen Situationen bzw. Lebensabschnitten die Oberhand zu bewaren, musst Du Dir als Betroffene(r) unbeding Ziele setzen. Ziele bringen Struktur ins Chaos und helfen Dir dabei die Amygdala zu besänftigen. Genauso wichtig ist es, diese Ziele in bewältigbare Teilziele zu zerlegen. Dies verhindert, dass Du den roten Faden verlierst. Zudem vermeidest Du durch die Fokussierung auf Ziele, dass Du die Kapazität Deines Gehirn nutzt, Deine Ängste und Symptome zu verstärken bzw. Dir weitere Ängste auszumalen.
Überschreiben des Signals für eine Panikattacke
Die Größe unseres Neocortex unterscheidet uns von den meisten Tieren. Die Hauptfunktionen sind Denken und Schlussfolgerung, Sprache und Logik. Jeder Mensch spricht mit sich selbst. Diese Selbstgespräche umfassen 300 bis 1000 Worte pro Minute – die meisten davon sind negativ, insbesondere je älter Du bist und je mehr schlechte Erfahrungen Du gemacht hast. Das Problem ist, dass diese negativen Selbstgespräche zu schlechten Gefühlen, Depressionen, Ängsten oder sogar zu einer Panikattacke bei Betroffenen führen können. Beobachte Dich einmal selbst bzw. lausche Deinen Selbstgesprächen insbesondere in stressreichen Situationen. Du wirst feststellen, dass die Selbstgespräche immer negativer, harscher und bedrohlicher und die Gefühle negativer werden. Um dies zu vermeiden bzw. einzudämmen, solltest Du diese negativen Gedanken durch positive bewusst ersetzen. Dadurch werden Deine Gedanken fokussierter und du bist in der Lage das Angstsignal aus der Amygdala zu überschreiben.
Immer den Fokus bewahren
Kontrolle der Erregung sowie der Panikattacke durch gezielte Atemtechnik
Durch eine besondere Atemtechnik kannst Du Panik bzw. eine Panikattacke und Ängste kontrollieren bzw. vorgebeugen. Insbesondere langes Ausatmen ahmt die natürliche Entspannungsatmung nach, bringt mehr Sauerstoff zum Gehirn und schenkt Dir gute Gefühle.
Übung Entspannungsatmung bei einer Panikattacke
• Aufrecht und locker hinstellen. Die Arme locker neben den Körper hängen lassen. • Nun tief und ruhig durch die Nase einatmen und während der Einatmung in Gedanken bis 5 zählen. • Dann locker durch den Mund ausatmen und während der Ausatmung langsam in Gedanken bis 7 zählen und die Schultern locker lassen und bewusst nach unten ziehen. • Die Übung 10 Mal hintereinander wiederholen und 4 Sätze durchführen. Die Übung kann morgens, mittags und abends durchgeführt werden. Während der Pausen können die Schultermuskeln zusätzlich gedehnt und die Schultern gekreist werden. • Diese Übung hilft, Anspannungen im Schulter-Nackenbereich zu reduzieren und klarer zu denken.
Durch das Navi Seals-Training bist Du nun in der Lage Dich herausfordernden Situationen und Deinen Ängsten bzw. einer Panikattacke zu stellen und diese erfolgreich zu bewältigen. Dies wird nicht nur Deinen Lebensraum als Betroffene(r) erweitern, sondern maßgeblich Dein Lebens- und Selbstwertgefühl steigern. Da ein gutes Selbstwertgefühl eine tragende Säule in einem erfolgreichen Leben ist, wirst Du merken, wie Dir die Dinge zunehmend einfacher gelingen. Es sei noch angemerkt, dass das Navi Seals-Training nur hunderprozentig wirkt, wenn Du alle vier Faktoren miteinander kombinierst.
Das Navi Seals-Gehirntraining für die Kontrolle einer Panikattacke (kurzgefasst)
1 Ziele setzen Struktur ins Chaos bringen, Ziele in Teilziele zerlegen
2 Mentale Probe Visualisierung der Ängste bzw. den Beginn einer Panikattacke und der Verhaltensreaktionen zur Bewältigung dieser angstauslösenden Situationen, Gewöhnung und Abbau der Ängste, neue Verhaltensreaktionen in Realität einsetzen
3 Fokussieren der Gedanken durch positive Selbstgespräche Ersetze negative mit positiven Gedanken, Gedanken werden fokussiert; dies hilft das Angstsignal aus der Amygdala zu überschreiben 4 Kontrolle der Erregung (Aufregung) durch Atemtechnik Die Ausatmung muss länger als die Einatmung sein. Während der Einatmung durch die Nase gleichmäßig bis fünf zählen, bei der Ausatmung durch den Mund gleichmäßig bis sieben zählen. Dies führt zur Entspannung – wirkt Panikattacken Symptomen wie Herzrasen entgegen – und das Gehirn wird besser mit Sauerstoff versorgt. Es sei noch angemerkt, dass das Navi Seals-Training nur hunderprozentig für Dich als Betroffene(r) wirkt, wenn Du alle vier Faktoren miteinander kombinierst.WEITERLESEN
Erfolg ist mit dem Navi Seals-Training garantiert
Bilder: Pixabay
Literatur
Dr. Nandrolone, Ph.D., Combat Stress Like a Navy SEAL Using This Simple Breathing Technique, Better Humans, Link
Die folgenden Methoden haben mir immer wieder geholfen, neue Energie zu finden und mich im Leben auch unter schwierigen Bedingungen zu zentrieren. Auch Du kannst Deine Lebensfreude wiederfinden und zu mehr Erfolg kommen.
Von Dirk Roman
1 Baue einen gesunden Selbstwert/ ein gesundes Selbstbild auf
Ein gesunder Selbstwert und eine gesunde Selbstliebe sind wie ein mentales Immunsystem. Wenn Dein Geist in Liebe ruht und Du eine gesunde Selbstbeziehung pflegst, können Dir äußere Widrigkeiten kaum etwas anhaben. Es interessiert Dich dann auch weniger, was andere über Dich sagen. Du verfällst nicht ins Grübeln und in Selbstzerfleischung oder in Vergleiche mit anderen. Ebenso kommst Du gar nicht auf die Idee andere Menschen für Dein „Schicksal“ zu beschuldigen. Du ruhst quasi in Dir selbst und befindest Dich im Zentrum Deiner Welt. Ein positiver Selbstwert und ein positives Selbstbild nähren sich aus vielen Quellen. Dazu gehören fast alle Punkte dieses Artikels. Die positive Wahrnehmung des Umfelds, der eigenen Fähigkeiten und Deiner Gesamtpersönlichkeit sowie der Glaube an die eigene Durchsetzungsfähigkeit nehmen einen hohen Stellenwert dabei ein.. Extreme Selbstkritik, Perfektionismus und der ständige Vergleich mit anderen Menschen sind demnach einem positiven Selbstbild sehr abträglich. Natürlich sollte die Wahrnehmung auch nicht zur Selbstüberschätzung und Größenwahn führen. Hier geht es darum ein gesundes Selbstbild zu entwickeln. Generell solltest Du lernen, Dich so zu nehmen, wie Du bist und Dir eine nicht auf Konditionen beruhende Selbstliebe (unkonditionierte Liebe) teilwerden zu lassen. Wer sich selbst ablehnt, kann sich nicht weiterentwickeln und blockiert sich somit selbst und sein ganzes Leben. Letzendlich beruht Dein Selbstwert auf Glaubenssätzen über Dich selbst. Deswegen mache Dir am besten einmal bewusst, was Du über Dich selbst glaubst: Deine Fähigkeiten, Eigenschaften, Deine Persönlichkeit. Bewertest Du Dich eher sehr negativ oder sehr positiv? Wie kommt das? Außerdem frage Dich, wie Du hier limitierende Glaubenssätze über Dich selbst zum Positiven verändern kannst.
2 Lebensfreude wiederfinden: Nutze die Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft
Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass der Kontakt zu anderen Menschen und ein Zugehörigkeitsgefühl extrem bedeutend für das eigene Wohlgefühl sind. Dein seelischer Zustand wird dadurch enorm beeinflusst und dieser beeinflusst wieder stark Deinen Selbstwert und Dein Selbstbild. Deshalb rate ich Dir hier eine Aktivität zu suchen, die Dich mit anderen Menschen in Kontakt bringt. Das kann ein Hobby, eine ehrenamtliche Tätigkeit, der Yogakurs oder eine Gesprächsgruppe sein. Zudem hat dies noch den Effekt, dass Du weniger Zeit zum Grübeln hast. Denke einmal darüber nach, wo Du Dich in eine Gemeinschaft einbringen kannst. Was interessiert Dich? Wo würdest Du Dich wohlfühlen?
3 Lebensfreude wiederfinden: Finde ein unterstützendes und förderndes Umfeld
Dieser Punkt hängt auch mit Punkt 2 zusammen. Allerdings will ich Dich hier ermutigen, einmal genau zu schauen, wer Dich in Deinem Leben unterstütz. Wer nimmt Dich so an, wie Du bist? Wer unterstützt Dich auf Deinem Weg? Wie kannst Du zunehmend mehr Menschen in Dein Leben bringen, die Dich unterstützen und fördern? In welchem Umfeld fühlst Du Dich positiv gespiegelt?
4 Befreie Dich von schädlichen Orten, Menschen und Erfahrungen
Ein Nachteil unseres Geistes (Egos) ist, dass wir zu schnell von etwas abhängig werden. Dabei spielt es keine Rolle, ob dieses „etwas“ förderlich oder schädlich, gesund oder ungesund ist. Wenn wir zu abhängig sind oder an etwas kleben, haben wir Schwierigkeiten uns und unsere Umstände zu verändern. Vielleicht kennst Du das, das Du Dich zu sehr mit etwas identifiziert hast? Manchmal ist es aber notwendig schädliche Umgebungen (Orte), Menschen und Erfahrungen einfach hinter sich zu lassen, um sich besser fühlen zu können. Kennst Du hier bereits Strategien? Kannst Du eventuell gewonnene Befreiungsstrategien von einem Bereich auf einen anderen übertragen? Dein Ziel sollte es sein, Dich mit allem was Dir guttut, zu umgeben: Wohlwollenden inspirierenden Menschen, schönen Dingen und schönen als auch fördernden Umgebungen.
5 Werde zur Veränderung die Du sehen willst
Übernehme Verantwortung. Mache nicht andere Menschen oder die Umstände für Deine Situation verantwortlich. Damit gibst Du Deine Kraft und potenzielle Veränderungsmöglichkeiten ab. Versuche weniger zu klagen und schaffe selbst die Veränderung, die Du sehen willst.
6 Lebensfreude wiederfinden durch Loslassen
Es war für mich früher schwerer Orte, Menschen, Dinge und Situationen loszulassen. Aber auch hier habe ich einen stetigen Weg des Lernens beschritten. Ich weiß heute, dass mir Veränderung bzw. Loslassen einfacher fällt, wenn ich eine konkrete positive Vision habe. Ich muss quasi eine Zugkraft aufbauen, die mich aus der unbefriedigenden Situation herauszieht. Mir gelingt dies am besten, wenn ich den Ort, wo ich hinwill, möglichst genau kenne oder mir ihn zumindestens ausmalen kann. Je detaillierter ich meine Vision sensorisch gestalten kann und je mehr positive Gefühle ich dadurch erzeugen kann, desto mehr Attraktion und Zugkraft kann ich entwickeln. Ich denke bei vielen Menschen – so wie bei mir früher – findet Veränderung nicht statt, weil sie keine positive Alternative bestimmt haben. Vielleicht glauben sie auch nicht, dass positive Alternativen existieren und flüchten sich aus Frustration in Ausreden. Hier spielt auch wieder entscheidend der Zustand des eigenen Selbstwertes und des eigenen Selbstbildes eine Rolle. Menschen mit einem hohem Selbstwertgefühl und positivem Selbstbild glauben automatisch, dass viele andere bessere Möglichkeiten existieren und das sie die Fähigkeiten haben, alle Schwierigkeiten zu überwinden, um die gewünsche Vision zu manifestieren.
7 Lebensfreude wiederfinden: Bewege Dich in Richtung Deiner Werte
Bei der Wahl Deines Lebenziels, Berufs oder Vision ist es wichtig, dass möglichst viele Deiner Werte enthalten sind. Dabei sollten dies möglichst Kernwerte sein (Werte die Deine Persönlichkeit im Kern ausmachen). Dazu musst Du Dir natürlich erst einmal Deiner Werte und Kernwerte bewusst werden. Im Internet kannst Du sicher einen Werte-Fragebogen finden. (Ich werde auch noch einen zum freien Download auf meiner Webseite (www.hypnoticproducts-online.com anbieten.) Deine Kernwerte und Werte können Dir als Navigationshilfe auf dem Weg zu Deiner Erfüllung dienen, wenn Du sie heranziehst. Ob Deine Werte erfüllt sind oder werden, merkst Du daran, ob Du ein gutes oder bedrückendes Gefühl bekommst, wenn Du an den erreichten Zustand denkst. Ich meine damit nicht, dass Du jetzt auf evtl. Ängste fokussieren solltest die entstehen könnten, wenn Du an die Hindernisse denkst, die Du auf dem Weg überwinden musst.
8 Finde Deine Leidenschaften und pflege sie
Wenn Du Deine Leidenschaften findest, fließt nicht nur Herzenergie, sondern Du wirst Dich auch in einem ganz anderen positiven Licht wahrnehmen können. Du kannst Dich in ihnen positiv reflektiert sehen. Daher sind sie für Dein Selbstwertgefühl so wichtig. Folgst Du einer wirklichen Leidenschaft, bist Du bereit fast unbegrenzt Energie in das Erreichen Deines Traums oder in die Perfektionierung einer Fähigkeit zu investieren. Leidenschaften sind auch ungeheuer sinnstiftend, denn Du weißt, warum Du jeden Tag aufstehst. Es gibt zwei Gründe, warum Menschen ihren Leidenschaften nicht nachgehen – mangelndes Wissen und Angst. Zunächst stellt sich die Frage, wie findest Du Deine Leidenschaften? Im ersten Schritt durch ausprobieren, imaginieren und in sich hineinspüren. Wenn Du in Resonanz stehst, spürst Du das in Deinem Bauchraum, wie beim ersten Verliebtsein. Steve Jobs von Apple – der leider schon mit 56 Jahren an einer Krebserkrankung starb – sagte einmal:
„Es bedeutet mir nichts, der reichste Mann auf dem Friedhof zu sein. Wenn ich abends zu Bett gehe und sagen kann, dass wir etwas Wundervolles vollbracht haben, bedeutet mir das viel.“ (Steve Jobs)
Wenn Du einen Beruf finden willst, die sich zu einer Leidenschaft entwickeln kann, dann sollte er in Deinem Wertesystem einen hohen Sinn ergeben. Daher ist es sicher nicht verkehrt, eine Liste der eigenen Kernwerte (s.o.) zu erstellen. Stelle Dir eine Leidenschaft bzw. einen Beruf vor, der viele dieser Kernwerte umfasst. Verspürst Du ein Bauchkribbeln? Ja? Dann hast Du schon eine Leidenschaft bzw. Berufung gefunden. Jetzt brauchst Du nur noch Mut, um Dich dafür einzusetzen. Frage Dich auch: „Was würde ich auch ohne Geld tun?“, „Wofür würde ich mich auch ohne Geld einsetzen?“, „Worauf möchtest Du zurückschauen können, wenn Du auf dem Sterbebett liegst?“
Stelle Deinem Unbewussten die Aufgabe, Deine Leidenschaften zu finden. Nutze den durch Selbsthypnose, Autogenes Training, etc. initiierten Trancezustand, um Dein Unterbewusstsein um Antworten auf diese Frage zu bitten, bzw. stelle Dir diese Aufgabe vor dem Einschlafen. Das Unterbewusstsein kann Dir direkte Hinweise geben oder sich auch mit symbolhaften Antworten melden. Sehe die große sinnstiftende Bedeutung Deiner Leidenschaften und erkenne wie wertvoll sie im Leben sind, um Dir Richtung und Energie zu geben. Sei dankbar dafür. Notiere Dir alle Eingebungen. Mache eine Fähigkeiten-Interessen-Liste und stelle diese in einer Tabelle gegenüber. Wenn Du an Dein bisheriges Leben denkst, wo und wann sind bestimmte Fähigkeiten und Stärken hervorgetreten? Sind bestimmte Fähigkeiten und Stärken häufiger hervorgetreten? Welche? Was reizt Dich und welche Träume hast Du?
Das Angeführte ist natürlich nicht vollständig. Falls Du Dich näher damit befassen willst, existieren natürlich weitaus ausführlichere Sachbücher.
9 Lebensfreude wiederfinden indem Du deine Träume lebst
Wahre Lebensträume kommen aus der Tiefe Deiner Seele. So war es auch bei mir: Seit meiner Kindheit hatte ich den Traum die Welt zu bereisen, mal im Ausland zu leben und verschiedene Sprachen zu sprechen. Nach meinem Studium zum Luft- und Raumfahrtingenieur wollte ich zunächst ein paar Jahre arbeiten, um genügend Geld zu verdienen und den Traum eines Tages wahr zu machen. Ich bewarb mich auch auf einige Stellen im Ausland, was allerdings aus verschiedenen Gründen nicht zum Erfolg führte. Meist war es die fehlende Arbeitserfahrung. Einmal war ich recht nah dran, als ich in ein Programm der Deutschen Gesellschaft für Internationale Zusammenarbeit aufgenommen wurde. Verschiedene deutsche Firmen in Malaysia interessierten sich für mich und ich sollte zu Vorstellungsgesprächen eingeladen werden. Dann allerdings kam ganz unerwartet die sogenannte Ostasienkrise in 1997/98 und das Program wurde eingestellt. Das war natürlich sehr enttäuschend. Trotzdem ließ mich dieser Drang nicht los und ich fuhr im nächsten Jahr auf eigene Faust mit meiner Freundin nach Penang in Malaysia. Ich schaute mir die Unternehmen und Orte genau an. Wir erlebten einen grandiosen Urlaub – z. T. auch in Indonesien. Dort beschäftigte ich mich intensiv mit Fotografie und fing an zu schreiben und fand so zu einer neuen Leidenschaft – dem Journalismus. Ich bot einige Artikel bei verschiedenen Magazinen und Zeitungen an und war erstaunt, dass sie tatsächlich genommen wurden. Über ein Praktikum kam ich relativ einfach in den Beruf hinein. Dann folgte alles Schlag auf Schlag: Nach kurzer Zeit hatte ich eine Stelle als Redakteur, dann Chefredakteur und sogar Verlagsleiter inne. Nun war mir klar, dass es sich definitiv lohnt Leidenschaften zu folgen. Nach mehreren Jahren in einem Verlag in Berlin hatte ich genügend Geld gespart, um meinen Traum zu wagen. Ich gab alle Sicherheiten auf, kündigte meine Stellung und meine Wohnung, verkaufte alles und auf ging es nach Südostasien. Nach mehr als einem Jahr Reisen durch Südostasien ließ ich mich schließlich in Penang in Malaysia nieder und wurde selbstständiger Journalist. Ich hatte schon vor langer Zeit mit Tai Chi und Qi Gong begonnen und in Berlin sogar meine Kursleiterausbildung in Qi Gong gemacht. In Penang vertiefte ich nun meine Kenntnisse in Tai Chi mit einem chinesischen Meister. Ich erkannte, dass ich in meinem Leben möglichst viele Leidenschaften vereinen will. So kam ich über Qi Gong und Tai Chi zur Hypnosetherapie und dann zum NLP und Life Coaching. Ich machte darauffolgend mehrere Ausbildung in Berlin und Amerika und ließ mich schließlich später auf der Ferieninsel Koh Samui in Thailand nieder. Leidenschaften haben mich bisher immer zu einem interessanten, sinnerfülltem und befriedigendem Leben geführt. Zugegeben, nicht immer leicht, aber ich habe sehr viele schöne Momente erlebt und viel gelehrnt. Ich möchte auch behaupten, dass es gar nicht möglich gewesen wäre, bestimmte Leidenschaften nicht zu verwirklichen. In Leidenschaft steckt ja das Wort „Leid“. Es wäre sehr leidvoll gewesen, meinem Ruf nicht zu folgen. Es wäre ungeheuer anstrengend gewesen, gegen diese Leidenschaften anzukämpfen. In ihnen ist eine hohes Maß an emotionaler Energie gebunden, die genutzt werden sollte, um sich selbst zu verwirklichen und die eigene Persönlichkeit zu entwickeln. Lebensträume und Leidenschaften enthalten das Potenzial Dich zu ganz großartigen Erlebnissen zu führen, Dich als Mensch zu entfalten und Dir einen tiefen Einblick in Deine Persönlichkeit zu schenken.
10 Lebenfreude wiederfinden: Finde einen Lebenssinn
Deine Lebensträume und Leidenschaften können Dich zu Deinem Lebenssinn führen.
Der Wiener Neurologe, Psychiater und Psychotherapeut Viktor Frankl (1905 – 1997), dessen Eltern, Frau und Bruder in den Konzentrationslagern der Nazis umkamen und der selbst nur knapp dem Tod entkam, beobachtete bei sich und seinen Mitgefangenen einen „Willen zum Sinn“. „Wenn Menschen keinen Sinn in ihrem Leben mehr zu sehen vermögen, ist alles verloren“, sagte er. Er schrieb ein ganzes Buch über seine Erfahrungen im KZ mit dem Titel „…trotzdem Ja zum Leben sagen: Ein Psychologe erlebt das Konzentrationslager“. Er ist ebenso der Begründer der Logotherapie, die Klienten bei der Sinnfindung unterstützen soll. „Die Logotherapie sieht den Menschen als ein vorrangig sinnsuchendes Lebewesen, mit einem freien Willen, mit Verantwortungsbewusstsein (auch gegenüber sich selbst) und Gestaltungs¬fähigkeit. Der Mensch in der Logotherapie besitzt die Freiheit (im Rahmen der vorgegebenen Möglichkeiten das eigene Leben selbst zu gestalten. Der Mensch ist aber nicht nur frei, er strebt vor allem auch nach etwas, nach einem Sinn in und für sein Leben. Ist sein Leben sinnentleert, ist das der wesentliche Grund, dass der Mensch körperlich und seelisch krank wird. Die Logotherapie hilft folgerichtig dem Klienten bei seiner Sinnsuche, indem sie Blockaden und Hindernisse erkennt und beseitigt“, schreibt das Stangl Psychologielexikon. In einer neueren amerikanischen Metaanalyse (Heintzelman & King, 2014) wurde festgestellt, „dass es drei Quellen für das Sinnerleben gibt: Beziehungen, Freude und Ordnung. Ausgangspunkt war unter anderem die Annahme Viktor Frankls, dass dem modernen Menschen ein Sinnlosigkeitsgefühl (existenzielles Vakuum) verbunden mit der unaufhörlichen Suche nach Lebenssinn zu eigen ist. Es zeigte sich in der Untersuchung, dass der empfundene Lebenssinn zunahm, wenn man sich mit anderen verbunden sah, freudig gestimmt war oder geordneten Reizen ausgesetzt war.“ Eine weitere Definition besagt: „Lebenssinn ist gleichzeitig Konstrukt sowie persönliche Konstruktion und hat zum Inhalt das Erkennen von Ordnung, Zusammenhang und Zweck der eigenen Existenz. Wichtig dabei scheinen für Menschen zu sein: Ziele, Entscheidungen, Selbstwert, soziale Werte und Empfindungen von Selbstwirksamkeit und Erfüllung. Bleibt der Wunsch – bei Frankl der Wille – zum Sinn permanent unberücksichtigt, kann eine Person in ein existentielles Vakuum geraten. Das ist ein bedrohlicher Zustand der Langeweile, der Leere, der Bedeutungslosigkeit, der Apathie und der Ziellosigkeit.“ Der Lebenssinn wirkt also ungeheuer ordnend auf Dein Leben, verschafft Dir Motivation, Bestätigung, Selbstwert und Erfüllung. Mit anderen Worten, gelingt es Dir Deinem Leben Sinn zu geben, wird die Lebensenergie in Dir enorm pulsieren. Bei den „logischen Ebenen des Neurolinguistischen Programmierens“ steht die Ebene der Mission (Vision, Lebenssinn) an der Spitze der Pyramide und ordnet damit alle darunter liegenden Ebenen: Identität/Selbstbild, Glaubenssätze/ Werte/Filter, Fähigkeiten, Verhalten und Umwelt. Das heißt, Du kannst durch einen Lebenssinn einen erhöhten Ordnungszustand (Harmonie, Wohlgefühl) in Deiner Psyche erschaffen (Mehr dazu in meinem Buch Manifestieren ohne Blockaden I). Frage Dich also ruhig einmal, was in Deinem Leben sinnstiftend ist.
11 Löse limitierende Glaubenssätze auf
Es ist immer besser in Möglichkeiten zu denken, denn dann haben wir die Chance den besten Weg für uns zu wählen. Glaubenssätze dienen generell als Filter, die aus der auf uns einströmenden Datenflut einen entsprechenden Teil herausfiltern. Sie tendieren auch dazu, sich selbst zu bestätigen. Wenn Du z. B. davon überzeugt bist (daran glaubst), dass im Kern alle Menschen schlecht sind, dann wirst Du dafür in Deiner Umwelt nach Beispielen suchen, um diesen Glaubenssatz zu bestätigen. Dies erfolgt meist auch auf der unbewussten Ebene. In diesem Fall handelt es sich zudem um einen limitierenden Glaubenssatz, denn er wird Dich sicherlich beim Schließen von Freundschaften und Bekannschaften behindern. Es wird Dir schwer fallen, das Gute in anderen Menschen zu sehen (Filterwirkung). Die Tendenz von Glaubenssätzen sich zu bestätigen, kannst Du aber auch für Dich nutzen, in dem Du nützliche und positive Glaubenssätze bewusst wählst und dann Dein Unterbewusstsein positive Beispiele finden lässt. In diesem Fall also „Die meisten Menschen sind im Kern gut.“ Mit diesem Glaubenssatz wird es Dir viel leichter fallen, das Gute im Menschen zu sehen und Bekanntschaften mit unterstützenden Menschen zu schließen. Wenn Du neue positive Glaubenssätze aufbaust, beginnst Du, eine ganz neue positive Welt zu sehen. Falls Du weitere limitierende Glaubenssätze wie „Ich kann das nicht.“, „Ich bin zu alt, zu dumm, etc.“, „Es gibt keine andere Möglichkeit.“ in Dir trägst und sie Dich am Aufbau eines erfüllenden Leben hindern, dann sollte Deine erste Aktion sein, diese limitierenden Glaubenssätze in Frage zu stellen. Durch den Glauben an ein Ziel wird das Erreichen dieses Ziels erst möglich. Erst durch den Glauben wird dieses Ziel in Deine Realität aufgenommen. Ein Beispiel: Für Jahrhunderte schien es z. B. unerreichbar, die Meile (rund 1,6 km) unter vier Minuten zu rennen. Zum ersten Mal erreichte dies Roger Bannister in 1954 mit 3:59:4 Minuten und machte damit das Unmögliche möglich. Innerhalb eines Jahres sollten weitere 37 Athleten es ihm gleichtun. Im folgenden Jahr brachen gleich 300 Athleten die vormals undurchdringliche Schranke. Die psychologische Barriere war durchdrungen! Ein einziger Mensch ebnete damit den Weg für andere Menschen. Der menschliche Geist neigt dazu, Erlerntes zu generalisieren und dann auf gleiche und ähnliche Fälle anzuwenden. Stelle limitierende Glaubenssätze in Frage und frage Dich: Stimmt das wirklich? Stimmt das immer und überall? Finde Gegenbeispiele und frage Dich ebenso „Was wäre, wenn es doch möglich wäre?“ Was fehlt Dir, um Dein Ziel umzusetzen? Welche Ressourcen (materielle und immaterielle, wie z. B. Selbstbewusstsein) benötigst Du? Weitere Methoden zur Veränderung und Stärkung von positiven Glaubenssätzen sind u. a. die „Mentale Probe“, der „New Belief Generator“, das (schrittweise) Übertragen von Submodalitäten. In meinen beiden Kursen „Manifestieren ohne Blockaden I u. II) findest Du viele praktische Übungen für das Mentaltraining.
12 Tue Dinge vor denen Du Angst hast
Das klingt für viele Menschen widersinnig. Schließlich konfrontieren sich die meisten Menschen nicht gerne mit ihren Ängsten. Die unmittelbare Reaktion auf Angst ist sich zurückzuziehen und schnell auf etwas anderes zu fokussieren bzw. den angstmachenden Auslöser zu verdrängen. Hier spreche ich natürlich von psychologischen Ängsten. Ängste die in erster Linie in unserer Vorstellungswelt existieren. Diese können sich natürlich sehr real anfühlen, da die Angstreaktion und die körperlichen Symptome sich nicht unbedingt von realen Angstsituationen (wie z. B. die Bedrohung durch ein wildes Tier) unterscheiden. Zu diesen pschologischen Ängsten gehören Phobien (wie Höhenangst, Angst vor Spinnen, Agoraphobie, etc.) wie auch soziale Angststörungen. In erster Linie müssen wir begreifen, dass Angst (Enge) immer unseren Freiraum einschränkt. Wenn wir also langfristig klein beigeben, schränken wir unseren Lebensraum immer weiter ein. Unsere Welt wird immer kleiner und die Ängste stärker. Nicht nur das, sondern dieses Vermeidungsverhalten hält erwiesenermaßen die Angstreaktion aufrecht. Um die eigene Freiheit nicht nur zu erhalten, sondern sogar auszuweiten, solltest Du Ängste immer konfrontieren und Dich dieser Angst aussetzen – notfalls auch mit professioneller Hilfe. In Fachkreisen spricht man hier von Konfrontationstherapie. Graduell oder auch durch sogenanntes Flooding. Eventuell musst Du auch neue Fähigkeiten und Fertigkeiten entwickeln, um mehr Vertrauen zu Dir selbst zu erhalten und die Situationen besser bewältigen zu können. Du kannst Dir die Angst zum Feind machen und sie bekämpfen oder sie auch als Freund und Helfer sehen der Dir zeigt, wo Du noch zu lernen hast. Sie zeigt Dir den Ort, wo Du am meisten wachsen kannst. Was mir immer geholfen hat, ist, die (psychologische) Angst als Illusion zu sehen, die ja nur in meiner Vorstellung existiert. Mein Geist hat sie erschaffen und ich kann sie auch Kraft meines Geistes wieder auflösen. Einige Techniken für das Mentaltraining findest Du auch in meinen beiden Büchern „Manifestieren ohne Blockaden I u. II“.
13 Erschließe immer wieder neue Bereiche
Das Leben verändert sich und fordert Anpassung von Dir.
Da ich in den letzten Jahren einige Male umgezogen bin, war ich häufig in der Situation mich an veränderte Umstände anpassen zu müssen. Das andere Umfeld forderte von mir die Entwicklung neuer Fähigkeiten. Ich musste lernen, wie man am jeweiligen Ort am besten Menschen kennenlernt und Freundschaften schließt. Teilweise musste ich auch eine neue Sprache und eine neue Kultur verstehen lernen. Der neue Lebensort wollte erkundet werden. Dazu gehörte herauszufinden, wo güntige Einkaufsmöglichkeiten sind, gute Internetcafes bzw. Coworking Spaces, Restaurants mit gutem gesundem Essen, Sportstudios, etc… und nicht zuletzt wie man sich einfach all diese Informationen beschafft. Was ich dadurch verstanden habe, ist, dass jeder neue Ort als eine Art Beschleuniger meiner Fähigkeiten und zudem meiner persönlichen Evolution gedient hat. Außerdem ist mir klar geworden, dass die Meisterung fast jeder Herausforderung auf die Entwicklung von spezifischen Fähigkeiten zurückzuführen ist. Das Herunterbrechen von neuen Anforderungen auf die Ebene des Erlernens von neuen Fähigkeiten, macht die neuen Anforderungen (die neue Situation) bewältigbar. Ich frage mich daher in einer neuen Situation zunächst „Was muss ich hier lernen, um erfolgreich zu sein?“ Danach mach ich mich daran diese Fähigkeit(en) möglichst gut zu erlernen bzw. zu meistern. Da ich verschiedene Kampfkünste ausübe, kann ich einen Vergleich aus diesem Bereich heranziehen. Auch hier geht es um das Erlernen von Fähigkeiten und Techniken. Durch die Meisterung von bestimmten Techniken, kann ich mich viel effektiver verteidigen. Zudem steigt das Selbstvertrauen in meine Fähigkeiten zunehmend. Dadurch bin ich gelassener und entspannter geworden. Um neue Situationen zu bewältigen, bringe ich heute alles auf die Fähigkeitsebene. Wenn ich die nötige Fähigkeit klar umrissen habe, suche ich mir ein Rollenbild (Vorbild) , das diese Fähigkeit möglichst gut gemeistert hat. Danach versuche ich dieses Vorbild zu kopieren und zu verstehen, wie diese Person so gut geworden ist. Was macht dieses Vorbild genau? Welche geistige Haltung legt es dabei an den Tag? Ich frage mich natürlich auch, was der schnellste Weg ist, diese Fähigkeit zu erlernen. Danach mache ich mich an die Meisterung dieser Fähigkeit. Sie soll mir in Fleisch und Blut übergehen. Natürlich helfen mir dabei meine NLP-Kenntnisse, denn dieses Vorgehen nennt man im NLP Modellieren. Wichtig ist, das klar umrissen ist, was ich genau erlernen will. Ich denke, dieses Vorgehen lässt sich durchaus auch auf den Alltag in Deutschland übertragen – auch wenn sich dort die Dinge eventuell nicht so schnell ändern. Wenn Du Gefahr läufst, dass Du in der Monotonie des Alltags zu versinken drohst, besteht ja die Möglichkeit Dir selbst neue Herausforderungen zu suchen. Tatsache ist, dass wir als Spezies für Bewegung und Veränderung konzipiert sind. Wir brauchen die Veränderung, Bewegung, die Herausforderung und das Lernen, um schlichtweg nicht zu verkümmern. Wenn wir uns den Herausforderung stellen, kann Veränderung auch sehr viel Spass machen und zu erhebenden und sehr befriedigenden Gefühlen sowie einer inneren Stabilität führen. Falls Du Schwierigkeiten bei der Bewältigung von neuen Anforderungen hast, besteht auch die Möglichkeit einen Coach zurate zu ziehn.
14 Lebensfreude wiederfinden durch die Gelassenheitsformel
„Gib mir die Gelassenheit, die Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann. Den Mut und die Kraft, die Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.“ (Christoph Friedrich Oetinger/ Reinhold Niebuhr).
Viele Menschen bringen sich immer wieder in Rage, in dem sie versuchen Dinge zu kontrollieren, die nicht in ihrem Macht- bzw. Einflussbereich liegen. Dazu gehört z. B. die Weltpolitik. Es bringt rein gar nichts, sich darüber aufzuregen – außer schlechte Gefühle. 😉 Wenn Du etwas verändern willst, musst Du Dich schon in die entsprechende Position bringen, was sicher ein langer Weg wäre. Hast Du schon mal versucht, jemanden anderen zu verändern? Dann weißt Du, das ist furchtbar schwierig bis geradezu unmöglich. Was der andere denkt – auch über Dich – liegt nicht in Deinem Einflussbereich. Das einzige, was wirklich in Deinem Einflussbereich liegt, ist, was DU denkst. Es wird Dein Leben sehr erleichtern, wenn Du Dich immer wieder fragst, was in Deinem Macht-bzw. Einflussbereich liegt. Du kannst z. B. auch nur die Zukunft indirekt über die Gegenwart verändern. Denn nur in der Gegenwart besitzt Du Macht, kannst Dein Denken verändern und in die Aktion gehen.
15 Feiere Deine Erfolge
Depressive Menschen neigen dazu, sehr viel negativ zu verarbeiten. Sie besitzen ein negatives Verabeitungsmuster. Ihr Fokus ist auf das Negative verschoben. Sie erwarten immer das Schlimmste und bewerten vieles negativ. Sie leben hinter einem dunklen Schleier. Um dieses Muster zu brechen, wird depressiv verstimmten Menschen auch geraten, ein sogenanntes Erfolgstagebuch zu führen. Durch das systematische tägliche Aufschreiben von positiven Momenten, Erfolgen und Resultaten soll der Fokus langsam wieder in den positiven Bereich verschoben und der Schleier gelichtet werden. Dadurch entstehen immer mehr helle Momente und positive Gefühle. Das Gleichgewicht der Neurotransmitter (Botenstoffe) im Gehirn kann sich so langsam wieder einstellen. Natürlich brauch man nicht erst depressiv zu werden, um diese Methode anzuwenden. Auch Du kannst davon sofort profitieren und Dir zunehmend gute Gefühle in den Alltag holen. Am besten wäre es, wenn Du Dir jeden Abend vor dem Zubettgehen mindestens fünf positive Momente in Dein neues Erfolgstagebuch schreibst und Dir dabei diese Momente und die positiven Gefühle intensiv vergegenwärtigst und darin vor dem Schlafengehen schwelgst. Mache Dir dies zur täglichen Routine.
16 Mach Dir bewusst wie gut es Dir eigentlich jetzt schon geht
Um Glücks- und Wohlgefühle sofort in Dein Leben zu bringen hilft es ungemein, wenn Du Dir darüber bewusst wirst, wie dankbar Du für all das sein kannst, was Du HIER und JETZT schon hast bzw. erreicht hast. Wenn Du Dankbarkeit als Ritual in Dein Leben integrierst, legst Du sozusagen einen Schalter um, der Deine komplette Sichtweise auf Dein Leben verändert. Eine der besten Möglichkeiten ist es, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Dadurch schärfst Du Dein Bewusstsein für all die positiven Dinge in Deinem Leben, für die es sich lohnt, zu leben und glücklich zu sein. Dein Fokus verschiebt sich von negativen Sichtweisen hin zu postiven, von Mangel auf Fülle. Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die eigene Perspektive auf das Leben drastisch zu verändern. Wenn Du Dich schon vergleichst, dann besser mit denen, den es nicht so gut geht wie Dir. Und das ist ein sehr großer Teil der Menschheit. Sei dankbar für das, was Du hast. Stelle die richtigen Fragen, z. B.: Was läuft alles gut in meinem Leben? Dein Gehirn wird dann darauf Antworten suchen und Du erhälst ein ganz anderes Lebensgefühl. Benutze diese Fragen jeden Tag so häufig wie möglich als Mantra. Bei dem, was Du noch erreichen willst, ist es besser auf den Endzustand zu fokussiern. Den Zustand, bei dem Du alles erreicht hast, was Du wolltest. Sei dankbar dafür.
Es folgt eine kleine Dankbarkeitsübung:
QuickCoherence®-Technik Übung: Halte einen gleichmäßigen Atemrhythmus (5 s Einatmung, 5 s Ausatmung)
1.Schritt: Herz-Fokus Richte deine Aufmerksamkeit auf das Gebiet rund um dein Herz. Fokussiere während mindestens 10 Sekunden auf dieses Gebiet.
2.Schritt: Herz-Atmung Stell Dir vor, dass Du durch Dein Herz hindurch ein- und ausatmest.
3.Schritt: Herz-Gefühl Entfache ein Gefühl von Wertschätzung, Zuneigung oder Liebe für etwas oder jemanden in Deinem Leben. Atme Wertschätzung/ Dankbarkeit durch Dein Herz ein und aus.
17 Beruhige Deinen Geist
Du kannst Dir kaum ein schöneres Geschenk machen als Meditation. Sie wird Dir helfen Dich vom Alltag abzukoppeln und längerfristiger ein entspannterer, gelassenerer und gleichmütigerer Mensch zu werden. Du wirst nicht mehr so schnell in Rage geraten und in schwierigen Situationen eher Deine Balance behalten. Außerdem wird sie Dir helfen, Dich besser zu reflektieren, zu verstehen und bessere Entscheidungen zu treffen. Ein guter Start, um Meditation zu erlernen sind – denke ich – Yoga und Qi Gong, da sie als Vorbereitung für die stille Meditation designt sind. Die Verbindung von Bewegung, Dehnung und Atem entspannt Deinen Körper und fährt den Erregungszustand Deines Nervensystems herunter. Dadurch öffnet sich der Geist langsam und Du gerätst eventuell in eine leichte Trance. In der stillen Sitzmeditation kannst Du dann Deine Trance vertiefen, durch die sich der Zugang zu Deinem Unterbewusstsein öffnet. Yoga, Meditation & Co. führt auch zu vermehrtem emotionalen und körperlichen Wohlbefinden. Deine Gesundheit wird sich verbessern. Zudem entwickelst Du mehr Achtsamkeit in Deinem Leben.
18 Lerne Dich spüren
Ein schlechtes körperliches Befinden führt auch zu einer schlechteren emotionalen und mentalen Verfassung. Sport, Entspannung, Meditation, Kampfkunst, Tai Chi, Yoga & Co. helfen Dir Dich fit zu halten und Dich wohler zu fühlen, indem sogenannte Glückshormone freigesetzt werden. Übungen, die die Achtsamkeit und das Körperbewusstsein schulen wie Yoga, Tai Chi, Qi Gong, Kampfkünste, etc. ermöglichen es Dir Blockaden in Deinem Körper zu spüren und zu beseitigen, Deine Emotionen wahrzunehmen und fließen zu lassen. Dadurch kannst Du auch emotionale Negativspiralen vermeiden und Deinen Energiezustand steigern. (Ganz tief steige ich in das Thema in meinem Buch „Burnout und Stress ade!“ ein.)
19 Humor entwickeln und Lebensfreude wiederfinden
Humor ist einer der besten Wege Deine Erfahrungen umzudeuten. Manche sprechen auch von dem „Immunsystem des Geistes“. Bei der humorvollen Betrachtungsweise wird ein Umdeutungsprozess genutzt, der im NLP auch Reframing genannt wird. NLP: Reframing (Umdeuten): Die Bedeutung, die ein Ereignis, eine Aussage, ein Verhalten, ein Glaubenssatz, ein Auslöser, ein Reiz hat, hängt vom Kontext, vom Rahmen ab, in den wir es hineinstellen, den wir ihm geben. Frame ist der Rahmen. Reframing bedeutet, einen neuen Rahmen zu konstruieren, eine neue Bedeutung zu geben. Ein Bild kann in einem neuen Rahmen ganz anders aussehen und anders wirken. Wird ein Problem reframt, dann bekommt dasselbe Ereignis eine neue Bedeutung: Neue Reaktionen und neues Verhalten werden möglich. Reframing bezeichnet den Prozess des Umdeutens, des Einnehmens einer neuen Perspektive, einer neuen Art der Wahrnehmung, einer neuen Interpretation. Es gibt Kontext- und Bedeutungs-Reframing. Die Bedeutung eines Ereignisses oder einer Handlung ist immer vom Kontext abhängig, in dem sie auftritt. Ändern wir also den Kontext, dann ändert sich auch die Bedeutung der Handlung oder der Eigenschaft. Beim Bedeutungs-Reframing solltest Du Dich fragen, welche Bedeutung könnte dieses Verhalten oder diese Eigenschaft noch haben?
Beispiele für humorvolles Reframing
Chef: „Arbeiten Sie etwa nicht montags?“ Angestellter: „Doch, an meiner geistigen und körperlichen Gesundheit, an meiner Beziehung zu Frau und Töchterchen und an meinen Kochkünsten…“
Winston Churchill hatte einmal einen Dialog mit einer englischen Lady, die ihn wohl nicht leiden konnte. Lady: „Wenn ich mit Ihnen verheiratet wäre, würde ich Ihren Tee vergiften!“ Und Churchill antwortete: „Und wenn ich mit Ihnen verheiratet wäre, würde ich ihn trinken!“
Fazit: Du kannst jeder Lebenssituation einen neuen Kontext bzw. eine neue Bedeutung geben. Ideal wäre, wenn Du vieles mit Humor re-framen könntest. Wenn Du zudem Deine eigene Persönlichkeit nicht so bierernst nimmst, hast Du viel mehr Spass im Leben und bist auch vor so manchen Widrigkeiten und Attacken auf Deine Psyche geschützt.
20 Nutze Musik und erhebende Einflüsse
In schwierigen Zeiten ist es ratsam Geist, Seele und Körper zu unterstützen. Neben Entspannungsübungen, Yoga und Meditation haben mir dabei immer wieder erhebende Musik, Filme und spirituelle Bücher, Vorträge und Filme geholfen. Heutzutage ist es einfach, gute aufbauende und motivierende Vorträge zu allen Lebenslagen auf Youtube zu finden. Videos z. B. von spirituellen Lehrern wie Eckhard Tolle, Osho, Dalai Lama, Rama Maharishi, Papaji, Mooji, Deepak Chopra und vielen anderen sind geeignt, den eigenen Geist zu erheben. Bei der Auswahl achte ich einfach darauf, was mich direkt anspricht – ob mir das Thema bzw. der Sprecher zusagen und welches Gefühl ich dabei erhalte. Manchmal geht es auch einfach zunächst nur darum, eine Gedankenschleife aufzubrechen bzw. die Gemütsverfassung zu verändern. Hier können schon lustige Filme bzw. entsprechende erhebende Musik Wunder wirken. Für die Auflösung bestimmter Gemütslagen existiert sogar entsprechend zugeschnittene Musik. Es gibt sicherlich auch Menschen, die mit Heavy Metal gute Ergebnisse erzielen. 😉 Auch Sport ist ein extrem guter Stimmungsaufheller. Man lenkt sich nicht nur von negativen Gedanken ab, sondern durch die sportliche Betätigung werden auch Glückshormone wie Serotonin und Dopamin freigesetzt und Adrenalin und Cortisol abgebaut sowie der Körper entspannt. Danach arbeite ich meist aktiv mit der Veränderung meiner Wahrnehmung, Denkweise und Imagination z. B. mit den (NLP-)Übungen, die ich in meinem Büchern „Manifestieren ohne Blockaden I und II“ beschrieben habe.
21 Ernähre Dich gut auf allen Ebenen
Mittlerweile ist der Einfluss der Ernährung auf unsere Stimmungslage erwiesen. Es gibt sogar Lebensmittel, die sich fördernd bzw. hemmend auf die Entstehung einer Depression auswirken. Nicht nur die Fettleibigkeit nimmt in westlichen Ländern epidemieartig zu, sondern auch Depressionen und Angsterkrankungen. Die Nahrung beeinflusst direkt das Immunsystem und den Magen-Darm-Trakt bzw. die Bakterienzusammensetzung im Darm. Es gibt bereits viele wissenschaftliche Studien, die den Einfluss von Nahrung auf die Stimmungslage und das Entstehen von Depressionen beim Menschen belegen. Alle kamen zu einem ähnlichen Ergebnis: Menschen, die frisches Gemüse, Früchte, Fisch und Vollkorn essen, also vollwertige und frische Kost, haben ein geringeres Risiko, an Depression zu erkranken. Wer hingegen viel verarbeitete Lebensmittel, Frittiertes, Weißmehlprodukte und Süßes zu sich nimmt, steigert sein Risiko für die Erkrankung. Der gesunde Aufbau der Darmflora mithilfe von Probiotika kann ebenfalls zu den ganzheitlichen Maßnahmen bei Depressionen gehören. Es gibt viele verschiedene Ursachen für das Entstehen einer Depression, doch es liegt stets eine Störung des Hirnstoffwechsels vor. Beim Depressiven ist immer ein Mangel an Neurotransmittern (Serotonin, Noradrenalin oder Dopamin) festzustellen. Diese Botenstoffe sind an der Weiterleitung der Nervenimpulse beteiligt. Essentielle Fettsäuren, Magnesium bzw. die Vitamine B6, B9 und Vitamin B12 spielen bei der Produktion von Neurotransmittern eine entscheidende Rolle. Du solltest langkettige Omega-3-Fettsäuren mit Deiner Nahrung aufnehmen. Sie sind außerordentlich wichtig für die Entwicklung und Funktion der Nervenzellen im Gehirn, da sie einer der bedeutensten Bestandteile des Gehirngewebes sind. Die Omega-3-Fettsäuren finden sich vor allem in Krillöl, fettem Seefisch (Lachs und Thunfisch) und dem DHA-Algenöl. Vorstufen davon aber auch in Leinsamen, Leinöl, Hanfsamen, Hanföl, Walnüssen, Walnussöl oder auch in Chiasamen. Die mental schützende und antidepressive Wirkung der Omega-3-Fettsäuren kann mit Hilfe von Vitamin D noch verstärkt werden. Das Echte Johanniskraut (Hypericum perforatum) kann wie das Antidepressivum Fluvoxamin die Wiederaufnahme von Serotonin hemmen und daher Unruhe, Angst und Depression entgegenwirken. Studien haben gezeigt, dass die antidepressive Wirkung von Johanniskraut-Extrakt früher eintritt, wenn man gleichzeitig Baldrian-Extrakt einnimmt. Allerdings ist wichtig, dass man standardisierte Trockenextrakte in Form von Tabletten, Dragées oder Kapseln einnimmt. Bei mittelschweren Depressionen sollte die Dosierung laut Kommission E (Sachverständigenkommission für pflanzliche Arzneimittel des Bundesinstituts für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM) ) 900 mg Gesamtextrakt pro Tag betragen. Bei leichten depressiven Verstimmungen gelten 300 bis 600 mg als ausreichend. Beachte bitte, dass der heilsame Effekt nicht sofort, sondern verzögert innerhalb von zwei bis vier Wochen eintritt. Ein Johanniskrauttee wirkt nicht, da die darin enthaltene Wirkstoffdosis zu gering ist. Neben der gesunden Ernährung auf körperlicher Ebene ist auch die „gesunde Ernährung“ auf geistiger Ebene bedeutsam. Gerade im Informationszeitalter werden wir mit Informationen überschwemmt und mit schlechten Nachrichten durch die Medien bombadiert. Hier kann auch eine Diät nicht schaden. Ich lese z. B. seit langer Zeit keine Tageszeitung mehr. Die Anhäufung von Kriegsnachrichten, Gewalttaten und Horrorszenarien ist für mich ein Graus und sie stellt in keinster Weise eine ausgeglichene Repräsentation der Realität dar, in der auch sehr viel Gutes passiert. Ich führe mir Nachrichten, Informationen und Filme nur gezielt und nach genauer Auswahl zu.
Wie Du siehst hat vieles mit Verantwortung übernehmen, handeln, verändern und nicht in schädlichen Einflüssen verharren zu tun. Dazu brauchst Du natürlich eine positive Vision für Dein Leben. Wo willst Du Dich hinentwickeln? Welches Lebensgefühl und welchen gesundheitlichen Zustand willst Du erreichen? Wie konkret soll Dein Leben in sechs Monaten, einem Jahr, drei oder fünf Jahren aussehen? Mehr dazu findest Du in meinem Buch „Stress und Burnout ade“ und in meinen Kursen.
Vielen Dank für’s lesen. Ich hoffe Du konntest etwas Gewinnbringendes für Dich herausziehen.
Trotz des Verlustes ihrer Eltern und ihres Mannes im Konzentrationslager hat die 108 Jahre alte Holocaust-Überlebende Alice Sommer-Herz zu einem glücklichen und erfüllten Leben gefunden. Im Interview mit Bernard Hiller erzählt die älteste Pianistin der Welt ihre ganz besonderen Geheimnisse für ein glückliches und langes Leben.
Die Taoistische Gesichtsmassage dient zur Entspannung und regt den gesamten Energiefluss im Körper an.
Reibe Deine Handflächen aneinander (Dies wärmt sie und läd sie statisch auf). Lege die Handflächen dann auf die Augen, um diese und die Muskeln um die Augen herum zu entspannen (Sehr wirksam bei Computerarbeit).
Reibe Deine Handflächen aneinander. Massiere danach Deine Schläfen mit den Handballen.
Reibe Deine Handflächen aneinander. Massiere danach Deine Wangen mit den Handballen.
Lege Deinen Daumen an die Schläfen und reibe mit den Knöcheln Deiner Zeigefinger über die Augenbrauen. Danach reibe mit den Knöcheln Deiner Zeigefinger unter den Augen.
Setze Daumen und Zeigefinger der rechten Hand and der Nasenwurzel an und reibe dann mehrmals entlang der Nasolabialfalte (Magenmeridian). Die linke Handfläche liegt auf dem Rücken der rechten Hand.
Nehme die Daumenspitzen und massiere den Kiefermuskel in der Vertiefung hinter dem Unterkiefer. Danach in der Vertiefung hinter den Ohren.
Knete Deine Ohrmuscheln mit Daumen und Zeigefingern beider Hände (Der Energiefluss in allen Organen und Körperteilen wird angeregt, da sich der ganze Körper im Sinne der Lehre von den Reflexzonen in den Ohren abbildet.)
Verschränke die Finger beider Hände und reibe mit den Handballen über die Schädelkante am Hinterkopf (Die sogenannten Windpunkte werden geöffnet)
Klopfe mit den Fingerkuppen Deine Kopfhaut hinten, seitwärts und vorne am Kopf.
Nutze Deine Finger als Kamm und „kämme“ Deine Haare und Deine Kopfhaut
Aus dem Buch „Burnout und Stress ade“ von Dirk Roman
Um aus der Burnoutfalle herauszukommen, solltest Du gleichzeitig auf mehreren Ebenen arbeiten. Diese umfassen die Entspannung, ein unterstützendes Umfeld, Achtsamkeit/ehrliches Hinschauen, die Arbeit an Wahrnehmungen und Bewertungen, Dein Energieniveau, die Ernährung und generell die Entschleunigung des eigenen Lebens. Durch das Üben von Routinen und Ritualen, kannst Du Dir die Veränderungsarbeit wesentlich erleichtern. Im folgenden Artikel wird auf die Aspekte Achtsamkeit, Ehrlichkeit, Wahrnehmung und Bewertung näher eingegangen, um den Teufelskreis von negativen Gefühlen und negativen Bewertungen aufzubrechen. Die Qualität unserer Wahrnehmung bestimmt die Qualität unseres Handelns.
Um wirkliche Veränderungen in Deinem Leben zu erzielen, solltest Du eigene Routinen und Rituale entwickeln. Ein Selbsthilfebuch einfach nur durchzulesen, bringt noch keine Erfolge. Intellektuelles Wissen bringt keine Transformation. Wenn Du wirklich Erfolg haben willst, musst Du Deine Wahrnehmung, Dein Denken und Deine Handlungen (Gewohnheiten) verändern – und dies nicht nur bei Stress- und Burnout. Dies erfordert kontinuierliche Arbeit. Besonders die Arbeit an der eigenen Wahrnehmung erfordert viel Achtsamkeit und eine anhaltende Überprüfung Deiner Sichtweisen. Daher solltest Du eigene Routinen und Rituale entwickeln, um Dir diese Arbeit zu vereinfachen. Das Üben dieser Routinen wird Dir helfen, die veränderten Wahrnehmungen, Denkweisen und körperlichen Handlungen in Deinem Unterbewusstsein und Körpergedächtnis zu verankern. Ein wichtiges Ritual ist Achtsamkeit. Nur durch Achtsamkeit kannst Du Deinen Istzustand wahrnehmen – Achtsamkeit auf der eigenen Wahrnehmung, den Denkprozessen, Urteilen, Gefühlen, Atem, dem Energetischem System, Ausstrahlung, Handlungen, Gewohnheiten, etc.. Achtsamkeit setzt eine urteilsfreie Ehrlichkeit voraus – ein ehrliches Hinschauen ohne zu werten. Viele Dinge im Leben hängen von der eigenen Wahrnehmung ab. Ob ich etwas als bedrohlich sehe oder nicht, ist ein Resultat der eigenen Wahrnehmung, die natürlich häufig von vorherigen Erfahrungen und Ereignissen verzerrt wird. Eine Angst basiert immer auf einer negativen Imagination mit bedrohlichem Inhalt. Diese häufig fiktive Bedrohung basiert wiederum auf einer verzerrten Wahrnehmung. Zudem orientiert sich unser Handeln nicht daran, wie die Welt ist, sondern daran, wie wir sie wahrnehmen. Der Weg von der Wahrnehmung zur Handlung verläuft oft unbewusst. Wenn Du bemerkst (oder darauf gestoßen wirst), dass Deine Wahrnehmung nicht korrekt, sondern verzerrt ist, solltest Du sie ändern. In der unteren Grafik kannst Du erkennen, dass unsere Gefühle auf der Bewertung unser Wahrnehmung beruhen und der entstehende Handlungsimpuls ebenfalls. Du kannst also an zwei Aspekten arbeiten, um Deine Gefühle zu verändern – Deiner Wahrnehmung und Deiner Bewertung. Unsere Wahrnehmung ist keine passive Abbildung der Realität, sondern ein aktiv, gefiltertes Exzerpt aus der angebotenen Datenflut. Daher solltest Du die Arbeit an Deiner Wahrnehmung und Deinen Bewertungen als weiteren Punkt in Deine Routine übernehmen. Bewertungen hängen stark von der eigenen Persönlichkeit (Werte, Glaubenssätze, Überzeugungen, Selbstbild, etc.) und der momentanen Verfassung ab. Hier spielen körperliche Befindlichkeiten mit hinein. Zudem kann ein Teufelskreis entstehen: Negative Gefühle führen zu negativen Bewertungen und diese wieder zu negativen Gefühlen – Achtung! Es ergeben sich aber noch andere Schlüsse. Wenn Du eine ausgebildete Charakterstruktur hast, hast Du bestimmte mehr oder weniger feste bzw. für Dich wichtige Werte. Wenn Du Dich also in Richtung der Erfüllung Deiner Werte bewegst, wirst Du dies natürlicherweise positv bewerten und daher positive Gefühle haben. Man kann also das eigene Wertesystem als Leitsystem verstehen. Trotzdem kann nach wie vor die eigene Bewertung aufgrund einer verzerrten Wahrnehmung nicht akkurat sein. Nach Bewertung der Wahrnehmung führt der entstehende Handlungsimpuls zu verschiedenen Handlungsoptionen, die wiederum nach einer Bewertung und folgenden Auswahl zu einer Handlung führen. Daraus kann man schließen, dass die Qualität unserer Wahrnehmung die Qualität unseres Handelns bestimmt. Situationen können falsch, verzerrt bzw. einseitig wahrgenommen werden. Wesentliche Aspekte können übersehen oder nicht für „wahr“ eingeschätzt werden. Auch Vorurteile können den Blick auf die Realität verstellen. Durch Gespräche mit anderen Menschen können Fehlinterpretationen und Missverständnisse aufgedeckt werden. Durch das Erkennen von eigenen Wahrnehmungsfiltern kann die eigene Wahrnehmung korrigiert werden. Z.B. kann ein Hang zur Generalisierung von einzelnen Erfahrungen, zu einer enormen Verzerrung führen. Zudem gibt es auch erlernte soziale und kulturelle Filter. Alfred Adler (1870 – 1937), der Begründer der Individualpsychologie, hat den Begriff der „tendenziösen Wahrnehmung“ geprägt. Er sah in ihr den Versuch, sich selbst und die Welt so zu sehen, wie es dem eigenen Weltbild sowie den eigenen Ängsten und Bedürfnissen entspricht.
Durch Selbst- und Fremdreflexion (z. B. Coaching, Freunde, Gruppen) können die eigenen Ängste und Filter bzw. unbewussten Lebensziele und deren lebensgeschichtlicher Hintergrundaufgedeckt und verstanden werden. Blinde Flecken können erkannt werden. Dadurch können wir unsere Wahrnehmungen, Bewertungen, Gefühle und Handlungen verändern. „Wenn bei Menschen die Wahrnehmungen stark auseinandergehen, gibt es viel zu lernen“, sagte schon Sokrates.
Routinen und Rituale entwickeln
Entspannungsroutinen und Rituale: Z. B. Selbsthypnose, Autogenes Training, Meditation, Atemtechniken, Yoga- und Qi Gong-Routinen
Unterstützendes Umfeld schaffen: Familie, Freunde, richtiger Ort, Beruf, etc.; wenn möglich, negatives Umfeld, destruktive Menschen verlassen
Achtsamkeit/ehrliches Hinschauen, Achtsamkeit auf der eigenen Wahrnehmung, den Denkprozessen (Mangeldenken, limitierender Geist), auf Urteilen, Gefühlen, Atem, dem Energetischen System, Ausstrahlung, Handlungen, Gewohnheiten, etc.
Arbeit an Wahrnehmungen und Bewertungen. Erkennen von Wahrnehmungsfiltern, wie Generalisierung, Weglassung, Verzerrung (Verändern, Fantasieren) aber auch von Werten, (unbewussten) Zielen und Glaubenssätzen, Dialoge mit anderen Menschen, Coach, etc. zum Abgleich führen
Energie aufbauen: Leidenschaften und Begeisterungen finden, an Berufung und Lebenszweck arbeiten, positive Visionen entwickeln, Positives EFT nutzen, Humor entwickeln, Lieblingsmusik nutzen, Körperroutinen für den Energieaufbau einführen: Pranayamas, Übungen für Öffnung von Manipura und Herzchakra, Sungazing, entsprechende Yoga und Qi-Gong-Übungen, Nierenmassage, Wai Tan Kung
Ernährung: Gesünder ernähren, Rezepte für Energiebooster (bald auf dieser Webseite) mehrmals pro Tag auf den Speiseplan bringen.
Leben entschleunigen, sich weniger vornehmen, sich gegen negative Einflüsse schützen
Die Punkte sollte man sich nicht abgetrennt voneinander vorstellen. Trotzdem würde ich immer mit der Entspannung beginnen, da dadurch z. B. die eigene Wahrnehmung, die Bewertungen, Gefühle und Handlungen stark beeinflusst werden. Die Transformation und damit der Weg aus dem Burnout, Depression, Stress, Isolation, etc. erfolgt am besten über alle drei Ebenen zugleich: Dem Geist (Wahrnehmung, Denken), der Seele (den Gefühlen und Emotionen) und dem Körper (Handlungen, Übungen, Routinen). Alle drei Ebenen sind miteinander verschränkt. Z. B. beeinflusst die Arbeit mit dem Körper das Körpergefühl und die Emotionen und damit natürlich auch die Wahrnehmung und sogar die Bewertungen. Eine direkte Änderung der Wahrnehmung und Bewertungen wird zu anderen Gefühlen und Emotionen führen und somit zu einem anderen Körpergefühl. Emotionen sollte man nicht direkt beeinflussen, sondern nur indirekt über die Arbeit an Wahrnehmung und Wahrnehmungsfiltern, Bewertungen, dem Körper (Atem, Körperübungen, Sport) und der eigenen Persönlichkeit (Werte, Selbstbild, Vorurteile, etc.).
Auszug aus dem Kurs: Burnout und Stress ade! – Voller Lebensfreude von Dirk Roman
This law of attraction course will help you to discover and overcome mental and emotional blockages to the realization of your goals and desires. The experienced hypnotherapist, NLP master, and success coach, Dirk Roman, teaches you the basic techniques of coaching, NLP, hypnotherapy, and other therapeutic methods. By cleansing your subconsciousness and “actively feeding” your subconscious, you will be able to naturally and effortlessly manifest your desires.
This revolutionary course shows you how you can completely realign your personality and life and how you can develop more self-love, self-worth, acceptance and self-confidence in order to create the life that you’ve always dreamed of. He shows you the limitations of the rational mind and opens you to a higher dimension of being. If you take the chance, this can actually be a turning point in your life.
The hypnosis scripts “Manifest successfully”, “Good decisions”, and “Flow with life” can be obtained as mp3 from the author separately. There is also the option of completing the LOA Practitioner course online leading to a Practitioner certificate.
Für das hypnotische Video wurde als Szenerie dazu ein Tauchgang in einem tropischen Meer mit bunten Korallen und Fischen gewählt. Dies wird insbesondere visuell veranlagten Menschen helfen, leicht in den hypnotischen Zustand zu kommen.
Genießen auch Sie jetzt die neuen Hypnose-Aufnahmen des Hypnotherapeuten und NLP Masters Dirk Roman auf Ihrer heimischen Couch oder Ihrem Bett in tiefer Entspannung. Die in professioneller Studioqualität aufgenommenen hypnotherapeutischen Sitzungen enthalten positive Suggestionen, die Ihnen dabei helfen werden, wieder ins Gleichgewicht zu kommen und einen Heilungsprozess einzuleiten. Zudem werden powervolle NLP-Techniken benutzt, um Ihnen beim Erreichen Ihrer Lebensziele und Wünsche zu helfen.
Stress und Burnout sind zur Geißel unserer Zeit geworden. Die Ursachen sind vielfältig, wobei eine Über- als auch eine Unterforderung zu einem Burnout führen kann. Die vorliegende Selbsthypnose soll Ihnen dabei helfen, sich tiefenzuentspannen, Achtsamkeit für den eigenen Zustand zu entwickeln und sich wieder an die eigenen psychischen Kraftquellen anzuschließen. Zudem wird sie Sie dabei unterstützen, Ihre Ziele und Ihr Arbeitspensum besser anzupassen, die Wahrnehmung zu verändern, Wohlgefühl zu entwickeln und Ihre Potenziale zu entfalten. Bei der Aufnahme wurde eine neuartige Trance-Doppelinduktion verwendet, damit die gegebenen Suggestionen besser vom Unterbewusstsein aufgenommen werden.
Zum Thema Stress und Burnout ist zudem das Übungsbuch „Stress und Burnout Ade!“ erschienen.
Nach dem Kauf dieser Hypnose-mp3 erhalten Sie einen Link zum Download (zirka 620 MB, 41 min).
Das Selbsthypnose-Video „Burnout und Stress auflösen“ ist Bestandteil einer umfangreichen ständig wachsenden Hypnose-Bibliothek, die Sie komplett auf www.hypnoticproducts-online.com im SHOP finden können.
Lernen Sie erfolgreich zu manifestieren und erschaffen Sie mühelos die Welt, von der Sie immer geträumt haben. Beseitigen Sie Blockaden in Ihrem Unterbewusstsein. Im Zustand äußerster Entspannung, Offenheit des Geistes in Trance und mit Vertrauen in das Universum, in das Leben und den Prozess, können Sie dem Universum Ihren Wunsch am besten übermitteln. Lernen Sie hier in tiefer Entspannung eine der wirksamsten heute verfügbaren Manifestationstechniken. Ihr Unterbewusstsein erhält durch stetiges Training eine Blaupause und wird alles daran geben, sie in die Realität umzusetzen. Je mehr positive Energie Sie aufbringen, sich das vorzustellen, was Sie wollen, desto mehr fängt es an, sich in Ihrem Leben zu manifestieren.
Nach dem Kauf dieser Hypnose-mp3 erhalten Sie einen Link zum Download (zirka 62 MB, 50 min).
Die Selbsthypnose-mp3 „Erfolgreich Manifestieren“ ist Bestandteil des Gesetz der Anziehung-Practitioner-Kurs „Manifestieren ohne Blockaden“ mit Zertifizierungsmöglichkeit, der komplett unter der Kategorie „Kurse“ bestellt werden kann. Das Kurs- und Arbeitsbuch separat gibt es ebenso unter der Kategorie „Kurse“. Beachten Sie bitte auch den neuen Master-Praktitioner-Kurs „Manifestieren ohne Blockaden – Selbstliebe, Selbstbewusstsein und Herzenswünsche“.
Kommen Sie wieder in Fluss, entspannen Sie sich und vertrauen Sie zunehmend ins Leben. Zentrieren Sie sich in Ihrem Herzen und lernen Sie wieder intuitiv zu entscheiden. Entspannen Sie sich und folgen Sie anstrengungslos der richtigen Lebensspur….
Nach dem Kauf dieser Hypnose-mp3 erhalten Sie einen Link zum Download (zirka 62 MB, 47 min).
Die Selbsthypnose-mp3 „Im Lebensfluss“ ist Bestandteil des Gesetz der Anziehung-Practitioner-Kurs „Manifestieren ohne Blockaden“ mit Zertifizierungsmöglichkeit, der komplett unter der Kategorie „Kurse“ bestellt werden kann. Das Kurs- und Arbeitsbuch separat gibt es ebenso unter der Kategorie „Kurse“. Beachten Sie bitte auch den neuen Master-Praktitioner-Kurs „Manifestieren ohne Blockaden – Selbstliebe, Selbstbewusstsein und Herzenswünsche“.
Verlegte Sachen wiederfinden Hypnose: Durch die Selbsthypnose „Verlorene Gegenstände wiederfinden“ können Sie in entspannter Trance verlegte Dinge wiederfinden.
Hypnose-mp3: Verlegte Sachen wiederfinden
Sie kennen das, Sie haben etwas verlegt und können sich beim besten Willen nicht daran erinnern, wo Sie den Gegenstand gelassen haben. Manchmal handelt es sich nicht nur um einen verlorenen Schlüssel, sondern um etwas Wertvolles – einen Verlobungsring, eine Geldbörse oder sogar ein Diamantkollier. Je stärker sie es auch versuchen, desto weniger sind Ihre Erinnerungsversuche von Erfolg gekrönt. In Hypnose aber können Sie Ihr Unterbewusstsein gezielt befragen. Denn in Ihrem Unterbewusstsein ist alles, was in Ihrem Leben jemals passiert ist, abgespeichert. Sie können Dinge erfragen, die Ihnen bewusst nicht mehr zugänglich sind, so z. B. der Ort der verlegten oder verlorenen Sache. Mittels der Selbsthypnose-mp3 „Verlorene Gegenstände wiederfinden“ führt Sie der Hypnosetherapeut und NLP Master Dirk Roman in einen entspannten Trancezustand (Hypnose) und hilft Ihnen sich mit der Hilfe von kraftvollen NLP-Techniken zu erinnern. Nach dem Kauf dieser Selbsthypnose-mp3 erhalten Sie einen Link zum Download (zirka 55 MB, 40 min, bitte Selbsthypnose-mp3 hier im SHOP erwerben).
Verlegte Gegenstände wiederfinden durch Hypnose
Im Alltagsbewusstsein erzeugt ihr Gehirn sog. Beta-Wellen, während beim Übergang in den hypnotischen Zustand (Trance) Alpha-Wellen generiert werden. Je nach Entspannungszustand können Sie auch den sog. Theta-Wellen-Zustand erreichen. In Hypnose bzw. Selbsthypnose öffnet sich Ihr Unterbewusstsein und bisher nicht zugängliche Informationen und Erfahrungen werden wieder zugänglich. Der Hypnotherapeut leitet Sie mittels einer angenehmen, entspannenden Stimme und Suggestionen in eine Trance, in der Ihnen die Erinnerung an die verlorenen Dinge sehr viel einfacher fällt. Verlegte Sachen wiederfinden fällt Ihnen sehr viel leichter, da die Hypnose zudem Ihre Imagination nutzt, um mit Ihrem Unterbewusstsein zu kommunizieren.
Wie funktioniert Hypnose genau?
Durch Hypnose (und Selbsthypnose) geraten Sie in Trance und Sie erfahren veränderte Bewusstseinszustände. Während der Hypnose ist Ihr Unterbewusstsein offener, wodurch es mehr auf die Suggestionen des Hypnotherapeuten reagieren kann. Hypnose und Selbsthypnose verbessern den Zugang zum Unterbewusstsein, was dazu führt, dass unbewusste Gedanken, Eindrücke und Erfahrungen besser erinnert werden können. Der Klient wird gebeten, bestimmte Dinge zu visualisieren oder sich auf bestimmte Gedanken oder Empfindungen zu konzentrieren, während er in einem tranceartigen Zustand ist. Der Hypnotiseur kann auch gezielte, positive Suggestionen geben, um ihr Verhalten oder ihre Gewohnheiten zu ändern.
Allgemeine Selbsthypnose-Anleitung
Die Selbsthypnose-mp3 „Verlorene Gegenstände wiederfinden“ gibt Ihnen eine genaue Anleitung, sodass Sie sich hier einfach entspannen können, um der angenehmen Stimme und den Suggestionen zu lauschen. Trotzdem möchte ich Ihnen hier eine kurze Anleitung zur Selbsthypnose geben, damit Sie sie auch für andere Zwecke wie z. B. zur Auflösung und Installation von Glaubenssätzen oder Verhaltensänderung verwenden können.
Hier also eine grundlegende Anleitung, um Selbsthypnose zu lernen:
Finden Sie einen ruhigen und bequemen Ort, wo Sie nicht gestört werden.
Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, um sich zu entspannen.
Stellen Sie sich vor, dass Sie zum Beispiel auf einer Treppe oder einer anderen Struktur mit Stufen stehen. Konzentrieren Sie sich auf jedes Detail der Struktur, einschließlich der Farbe, der Textur und der Form.
Beginnen Sie, mental von 10 rückwärts zu zählen. Stellen Sie sich vor, dass Sie mit jedem Schritt auf der Treppe tiefer in einen tranceartigen Zustand gehen.
Wenn Sie die unterste Stufe erreichen, stellen Sie sich vor, dass Sie an einem entspannenden Ort sind, zum Beispiel einem Strand oder einem Wald. Konzentrieren Sie sich auf die Details des Ortes, einschließlich der Geräusche, Gerüche und Gefühle.
Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel für die Hypnose. Stellen Sie sich vor, wie es aussieht, wie es sich anfühlt und wie es sich anhört, wenn Sie es erreichen.
Wiederholen Sie positive Affirmationen, die mit Ihrem Ziel verbunden sind. Stellen Sie sich vor, dass Sie das Ziel bereits erreicht haben und visualisieren Sie, wie es sich anfühlt.
Nehmen Sie sich Zeit, um in diesem Zustand der Entspannung zu bleiben. Wenn Sie bereit sind, zurückzukehren, stellen Sie sich vor, wie Sie die Treppe hinaufsteigen und sich wieder bewusst werden.
Zählen Sie mental wieder von 1 bis 5, und öffnen Sie Ihre Augen, wenn Sie bei 5 angekommen sind.
Es ist wichtig zu beachten, dass dies nur eine Methode bzw. allgemeine Anleitung ist, und dass es viele verschiedene Methoden bzw. Techniken gibt, die für die Selbsthypnose verwendet werden können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in Trance zu gehen oder sich unsicher fühlen, können Sie sich direkt an mich wenden.
Einige Tipps wie Sie verlegte Dinge wiederfinden können
Hier sind einige zusätzliche, allgemeine Tipps, wie Sie verlegte Sachen wiederfinden können:
Wenn Sie bemerken, dass ein Gegenstand verloren gegangen ist, ist es wichtig, ruhig zu bleiben und nicht in Panik zu geraten. Dadurch können Sie klarer denken und Ihre Suche besser planen.
Versuchen Sie, sich an den letzten Ort zu erinnern, an dem Sie den verlorenen Gegenstand gesehen haben, und gehen Sie dann alle Orte durch, an denen Sie seitdem waren.
Durchsuchen Sie jeden Raum oder jede Fläche sorgfältig und systematisch. Gehen Sie dabei methodisch vor und überprüfen Sie jede Ecke und jedes Regal.
Überprüfen Sie alle evtl. Notizen oder Aufzeichnungen, die Sie über den verlorenen Gegenstand gemacht haben, um zu sehen, ob sie Ihnen helfen können, ihn zu finden.
Fragen Sie Familienmitglieder, Mitbewohner oder Freunde, ob sie den verlorenen Gegenstand gesehen haben oder ob sie bei der Suche helfen können.
Überprüfen Sie Aushänge von verlorenen und gefundenen Gegenständen bei öffentlichen Einrichtungen wie Flughäfen, Bahnhöfen, Bibliotheken oder Supermärkten.
Veröffentlichen Sie eine Nachricht in sozialen Netzwerken oder speziellen Gruppen, um zu sehen, ob jemand den verlorenen Gegenstand gefunden hat.
Wenn es sich um wertvolle Gegenstände handelt, können Sie in der Nachbarschaft oder in der Umgebung nachfragen, ob jemand etwas gesehen hat oder ob jemand den Gegenstand gefunden und bei der Polizei oder in einem Fundbüro abgegeben hat.
Diese Tipps können Ihnen helfen, verlorene Gegenstände wiederzufinden. Es ist jedoch wichtig, geduldig zu sein und die Hoffnung nicht aufzugeben, wenn die Suche schwierig erscheint.
Fundbüro kontaktieren
Wenn Sie Dinge wie Schlüssel, Handy, Geldbörse, u. a. verloren haben und diese nicht auffinden können, ist das örtliche Fundbüro oder das Zentrale Fundbüro normalerweise eine gute Anlaufstelle, um sie wiederzufinden. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre verlegten Dinge beim Fundbüro wiederzufinden:
Kontaktieren Sie das Fundbüro: Rufen Sie das Fundbüro an oder gehen Sie persönlich dorthin, um nachzufragen, ob Ihre verlorene Sache gefunden wurde.
Geben Sie eine genaue Beschreibung des Gegenstands (Handy, Schlüssel, Geldbörse, etc.) ab, einschließlich des Namens, der Farbe, des Materials und aller anderen relevanten Details, die dabei helfen können, den Gegenstand zu identifizieren.
Legen Sie Beweise vor, die belegen, dass Sie der rechtmäßige Besitzer der Fundsache (Handy, Schlüssel, etc.) sind, wie zum Beispiel eine Quittung oder ein Foto des Gegenstands.
Erkundigen Sie sich nach den Kosten für die Wiederbeschaffung des verlorenen Gegenstands und ob es möglicherweise eine Aufbewahrungsgebühr für Fundsachen gibt.
Wenn ihr vermisster Gegenstand nicht sofort gefunden wird, fragen Sie nach, ob das Fundbüro ihn aufbewahrt hat und überprüfen Sie es regelmäßig, ob er evtl. gefunden wurde.
Es ist auch ratsam, andere Stellen wie den ÖNV, Restaurants oder Hotels, die Sie evtl. besucht haben, nach Ihrer verlorenen Sache zu fragen. Es ist jedoch wichtig, schnell zu handeln, da Fundsachen normalerweise nach einer bestimmten Zeit versteigert werden.
Genießen auch Sie jetzt die neuen Hypnose-Aufnahmen des Hypnotherapeuten und NLP Masters Dirk Roman auf Ihrer heimischen Couch oder Ihrem Bett in tiefer Entspannung. Die in professioneller Studioqualität aufgenommenen hypnotherapeutischen Sitzungen enthalten positive Suggestionen, die Ihnen dabei helfen werden, wieder ins Gleichgewicht zu kommen und einen Heilungsprozess einzuleiten. Zudem werden powervolle NLP-Techniken benutzt, um Ihnen beim Erreichen Ihrer Lebensziele und Wünsche zu helfen.
Lernen Sie gute Entscheidungen auch in komplexen Situationen zu treffen, indem Sie Ihrer Intuition zunehmend vertrauen und Kopf und Bauch in den Entscheidungsprozess integrieren. Setzen Sie das gewaltige Potenzial zur Informationsverabeitung Ihres Unterbewusstseins ein. Nutzen Sie Techniken aus dem Neurolinguistischen Programmieren und aus der kreativen Visualisierung, um Blockaden aufzulösen und Lösungen zu visualisieren. Und nicht zuletzt, erfahren Sie mehr über Ihre Vision und über Ihr Selbstbild und bringen Sie Zufriedenheit und Glücksgefühle in Ihr Leben. Weitere Hypnose-mp3 aus diesem Zyklus: „Erfolgreich manifestieren“ und „Im Lebensfluss“ finden Sie ebenso auf Amazon.
Nach dem Kauf dieser Hypnose-mp3 erhalten Sie einen Link zum Download (zirka 62 – 65 MB, 47 min).
Die Selbsthypnose-mp3 „Gute Entscheidungen“ ist Bestandteil des Gesetz der Anziehung-Practitioner-Kurs „Manifestieren ohne Blockaden Kurs 1“ mit Zertifizierungsmöglichkeit, der hier im Shop oder unter http://www.gesetzderanziehung-practitioner.com als E-Book (pdf, Kindle) bestellt werden kann. Zum Kurs gehören zwei weitere Hypnose-mp3: „Erfolgreich manifestieren“ und „Im Lebensfluss“.
Der Gesetz der Anziehung-Master-Practitioner-Kurs „Manifestieren ohne Blockaden Kurs 2“ mit Zertifizierungsmöglichkeit, den Sie komplett (E-book, drei Hypnose-mp3 „Selbstwert und Selbstliebe aufbauen“, „Selbstliebe: Besser mit Mitmenschen umgehen“, „Herzenswünsche manifestieren“) hier im Shop bestellen können.
In einem tiefen hypnotischen Entspannungszustand lernen Sie wieder Kontakt zu Ihrem Herzen aufzunehmen und mit ihm zu kommunizieren. Nach einer Zeit des „Driftens“ und des „Zulassens“, stellen Sie sich die ACHT WUNDERFRAGEN, mit denen Sie Ihre Herzenswünsche aufspüren können. Die gewonnene Klarheit bzw. das aufgespürte Herzensbild wird dann in Hypnose mittels NLP vertieft. Durch posthypnotische Suggestion und Visualisierungen hilft Ihnen Dirk Roman die Manifestation Ihres Herzenswunsches zu realisieren.
Nach dem Kauf dieser Hypnose-mp3 erhalten Sie einen Link zum Download (zirka 110 MB, 70 min).
Die Selbsthypnose-mp3 „Herzenswünsche aufspüren und manifestieren“ ist Bestandteil einer umfangreichen ständig wachsenden Hypnose-mp3-Bibliothek, die Sie komplett hier im Shop finden können.
Der Gesetz der Anziehung-Practitioner-Kurs „Manifestieren ohne Blockaden Kurs 1“ mit Zertifizierungsmöglichkeit, den Sie komplett mit 3 Hypnose-mp3 (Erfolgreich Manifestieren, Gute Entscheidungen, Im Lebensfluss) im Shop bestellen können.
Der Gesetz der Anziehung-Master-Practitioner-Kurs „Manifestieren ohne Blockaden Kurs 2“ mit Zertifizierungsmöglichkeit, den Sie komplett (E-book, drei Hypnose-mp3 „Selbstwert und Selbstliebe aufbauen“, „Selbstliebe: Besser mit Mitmenschen umgehen“, „Herzenswünsche manifestieren“) im Shop bestellen können.
In einem tiefen hypnotischen Entspannungszustand lernen Sie Achtsamkeit und die Fähigkeiten des „magischen Dreiecks“ zu trainieren, um zu mehr Selbstliebe zu gelangen. Die Fähigkeiten umfassen wohlwollende Selbstakzeptanz und Annahme (1. Ecke), Selbstachtung, Selbstrespekt und Selbstwert (2. Ecke), Selbstbewusstsein und innere Stärke (3. Ecke). Innere Stärke entsteht aus Selbstvertrauen in Ihre Ressourcen und Fähigkeiten; den Wert, den Sie sich selbst geben und Resilienz – die psychische Widerstandsfähigkeit, die Sie schwierige Lebenssituationen überstehen lässt.
Selbstakzeptanz bedeutet sich anzunehmen, wie man ist, ohne sich verändern zu wollen und damit den Kampf in sich selbst zu beenden. Durch die Selbsthypnose-mp3 werden Sie sich zunehmend auch Ihrer Stärken, Schokoladenseiten und Erfolgsmomente bewusst. Sie lernen Ihre Schwächen zu akzeptieren und sie in einem anderen Licht zu sehen. Ihr Selbstwertgefühl stärken Sie mithilfe der „sechs Säulen des Selbstwertgefühls“. Das Skript enthält ebenso drei schöne Übungen zur Stärkung der Selbstakzeptanz und Selbstliebe. Die Selbsthypnose ist Bestandteil des Gesetz der Anziehung-Master-Practitioner-Kurses „Manifestieren ohne Blockaden Kurs 2“ (s.u.).
Nach dem Kauf dieser Hypnose-mp3 erhalten Sie einen Link zum Download (zirka 90 MB, 55 min).
Im SHOP stöbern: ZUM SHOP Hier finden Sie auch Hör- und Leseproben.
Andere Werke von Dirk Roman sind:
Der Gesetz der Anziehung-Practitioner-Kurs „Manifestieren ohne Blockaden Kurs 1“ mit Zertifizierungsmöglichkeit, den Sie komplett (E-book, drei Hypnose-mp3 „Im Lebensfluss“, „Erfolgreich Manifestieren“, „Gute Entscheidungen“) hier im Shop bestellen können.
Lernen Sie mit Mitmenschen im Alltag besser umzugehen. Dirk Roman führt Sie in einen tiefen hypnotischen Entspannungszustand und zeigt Ihnen Techniken aus dem NLP und der Hypnosetherapie, damit Sie über den Weg echter Selbstannahme und Selbstliebe zu Toleranz und Mitgefühl gelangen. Die Kraft der Worte kann verletzen oder auch heilen. Die Hypnose-mp3 hilft Ihnen Ihren inneren Dialog hin zu mehr Güte und Wohlwollen zu entwickeln. Über das Gesetz der Resonanz wird sich dadurch sehr viel in Ihrer Beziehung zur Außenwelt verändern. Durch Verankern des Mitgefühls bzw. der Toleranz mittels NLP können Sie das Gefühl später leicht in den gewünschten Situationen abrufen. Denn was außen gelingen soll, muss innen beginnen! Lernen Sie auch sich gegen negative äußere Stimmen zu schützen und einen Zustand der „entspannten Distanz zum Geschehen“ aufzubauen. Isolieren Sie sich quasi gegen Ärger und lassen Sie das Gefühl im Moment los, bevor es zur Wut oder Groll wird.
Nach dem Kauf dieser Hypnose-mp3 erhalten Sie einen Link zum Download (zirka 75 MB, 50 min).
Genießen auch Sie jetzt die neuen Hypnose-Aufnahmen des Hypnotherapeuten und NLP Masters Dirk Roman auf Ihrer heimischen Couch oder Ihrem Bett in tiefer Entspannung. Die in professioneller Studioqualität aufgenommenen hypnotherapeutischen Sitzungen enthalten positive Suggestionen, die Ihnen dabei helfen werden, wieder ins Gleichgewicht zu kommen und einen Heilungsprozess einzuleiten. Zudem werden powervolle NLP-Techniken benutzt, um Ihnen beim Erreichen Ihrer Lebensziele und Wünsche zu helfen.
Lernen Sie mit Ärger und Stress im Alltag besser umzugehen. Dirk Roman führt Sie in einen tiefen hypnotischen Entspannungszustand und zeigt Ihnen Techniken aus dem NLP und der Hypnosetherapie, damit Sie sich besser von den ärger- und stressaulösenden Situationen distanzieren können oder sie gar nicht erst an sich heranlassen. Durch posthypnotische Suggestion können Sie den Zustand der „entspannten Distanz zum Geschehen“ später leicht im Alltag abrufen und das entstehende Gefühl des Ärgers im Moment loslassen, bevor es zur Wut oder Groll wird. Indem Sie den Reframing-Prozess anwenden, können Sie besser aus diesen Situationen lernen und ihnen eine neue Bedeutung geben. Künftig werden Sie Herausforderungen häufiger direkt adressieren und angehen und im Einklang mit Ihrem Gewissen und Ihren Werten leben. Selbstwert, Selbstliebe , Selbstrespekt und Selbstbewusstsein sind die Säulen, auf denen eine stabile Persönlichkeit ruht.
Nach dem Kauf dieser Hypnose-mp3 erhalten Sie einen Link zum Download (zirka 69 MB).
Zum Thema Stress und Burnout ist zudem das Übungsbuch „Stress und Burnout Ade!“ erschienen, das Sie unter der Kategorie „Kurse“ finden können.
Werden Sie mühelos zum Nichtraucher durch die Kraft Ihres Unterbewusstseins. In einem tiefen hypnotischen Entspannungszustand werden Ihnen wirksame Suggestionen helfen, Ihr Wunschziel „Nichtraucher sein“, zu erreichen. Mittels kraftvoller NLP-Techniken wird Ihre Motivation gesteigert und die Umsetzung dieses Ziels wird nun greifbar. Befreien Sie sich von der Geisel des Rauchens – Raucherhusten, Gesundheitsstörungen, verkürzte Lebenszeit, schlechtem Atem, stinkenden Kleidern, u.ä. – und entscheiden Sie sich für dieses erfolgreiche Raucherentwöhnungs-Programm des Hypnosetherapeuten Dirk Roman.
Nach dem Kauf dieser Hypnose-mp3 erhalten Sie einen Link zum Download (zirka 88 MB, 1:04 h).
Wenn es Dir bisher nicht leicht fällt, den Mut aufzubringen, Frauen anzusprechen, dann hast Du mit dem Kauf dieser Hypnose-mp3 den ersten Schritt zum Erfolg mit Frauen getan. In entspannter Trance wirst Du Kontakt zu Deinen Ressourcen (Stärken) aufnehmen und lernen, sie auf Knopfdruck in der entsprechenden Situation abzurufen. Zudem zeige ich Dir, wie Du die Situation komplett veränderst und quasi einen Schalter in Deinem Kopf betätigst, der Dir eine völlig andere aber sehr attraktive Ausstrahlung verleiht. Weiterhin wirst Du negative Glaubenssätze über Dich selbst sprengen und Dein Selbstbewusstsein massiv steigern.
Deine Fähigkeit Frauen anzusprechen und im weiteren Verlauf eine tiefe Bindung aufzubauen, wird sich durch diese Selbsthypnose enorm verbessern. Nach dem Kauf dieser Hypnose-mp3 erhälst Du einen Link zum Download (zirka 65 MB, 50 min).
Stress und Burnout sind zur Geißel unserer Zeit geworden. Die Ursachen sind vielfältig, wobei eine Über- als auch eine Unterforderung zu einem Burnout führen kann. Die vorliegende Selbsthypnose soll Ihnen dabei helfen, sich tiefenzuentspannen, Achtsamkeit für den eigenen Zustand zu entwickeln und sich wieder an die eigenen psychischen Kraftquellen anzuschließen. Zudem wird sie Sie dabei unterstützen, Ihre Ziele und Ihr Arbeitspensum besser anzupassen, die Wahrnehmung zu verändern, Wohlgefühl zu entwickeln und Ihre Potenziale zu entfalten. Bei der Aufnahme wurde eine neuartige Trance-Doppelinduktion verwendet, damit die gegebenen Suggestionen besser vom Unterbewusstsein aufgenommen werden.
Die Selbsthypnose wurde ebenso als hypnotisches Video veröffentlicht. Als Szenerie wurde dazu ein Tauchgang in einem tropischen Meer mit bunten Korallen und Fischen gewählt. Dies wird insbesondere visuell veranlagten Menschen helfen, leicht in den hypnotischen Zustand zu kommen. Das Video können Sie direkt bei mir bestellen.
Zum Thema Stress und Burnout ist zudem das Übungsbuch „Stress und Burnout Ade!“ erschienen, das Sie unter derKategorie Kurse finden können.
Nach dem Kauf dieser Hypnose-mp3 erhalten Sie einen Link zum Download (zirka 60 MB, 41 min).
Im SHOP stöbern: ZUM SHOPHier finden Sie auch Hör- und Leseproben.
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